抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。15歲正處于快速的生長發(fā)育時期，在這個階段當攝入的營養(yǎng)成份跟不上身體的發(fā)育速度，就容易導致抽筋

　　1.引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　①驅(qū)寒保暖。外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多。導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　?、?缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　2、減少腿部抽筋的方法:

　　①平時多吃含鈣多的食物，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

　?、谧⒁獗Ｅ?，不讓局部肌肉受寒。

　?、垡訌婓w育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　④ 避免過于勞累。

　　腿抽筋的應急處理 平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫(yī)治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳 。