膝蓋痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是膝蓋炎等病癥.其實,導(dǎo)致膝蓋痛的原因有很多。

　　16歲小孩膝蓋疼是怎么回事：

　　在我們平時的生活中，大多關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生并不是外傷所致。主要原因是關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

　　如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：

　　1.兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

　　2.休息(坐臥)時候感到刺痛

　　3.步履蹣跚

　　4.可以看到或感覺到變形(可能是骨折)

　　5.感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

　　6.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

　　7.小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒(可能有感染)

　　有利于緩解膝蓋痛的運(yùn)動：

　　1.半蹲墻根

　　. 背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處(45-60cm)

　　. 慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角

　　. 保持膝蓋不超過你的腳趾

　　. 保持一段時間后伸直膝蓋

　　. 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個球

　　2.單腿下蹲

　　. 把傷腿放在臺階上

　　. 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面

　　. 慢慢伸直膝蓋

　　3.側(cè)臥

　　. 雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥

　　. 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬

　　. 保持一段時間，緩慢放下

　　. 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲

　　. 靠墻用沒有傷的腿站著

　　. 收臀提臀

　　. 保持臀部收縮到極限

　　. 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度

　　. 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋

　　4.壓腿

　　. 調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角

　　. 把腳放在踏板上

　　. 推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿

　　. 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上

　　5.拉伸小腿

　　. 雙腳正對墻，雙腿前后開立，雙手扶墻

　　. 腳踵著地，后面一條腿伸直

　　. 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺后面一條腿的小腿被拉伸

　　6.下跪

　　. 單腿下跪

　　. 收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

　　. 不要前傾和扭曲臀部

　　7.拉伸后腿腱

　　. 平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度

　　. 緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸

　　. 保持5秒，放下，作10-15組

　　8.雙手雙膝拉伸

　　. 平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度

　　. 推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié)，越過另外一條腿

　　. 保持，直到感到臀部外側(cè)被拉伸

　　9.拉伸后腿腱

　　. 直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側(cè)

　　. 身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸

　　. 注意這個過程中手不要前移

　　10.交叉腿

　　. 平躺，傷腿跨在另外一條腿上面

　　. 用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋

　　. 保持腳平放在地上

　　. 保持直到感到臀部外側(cè)被拉伸

　　11.鶴立

　　. 站直

　　. 把一只腳向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

　　. 收臀向前，感到大腿前側(cè)拉伸

　　. 不要前傾，也不要扭曲臀部

　　12.打坐

　　. 正直坐下，膝蓋彎曲

　　. 雙腳腳底正對

　　. 把膝蓋往下壓，直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸

　　. 不要前傾