現(xiàn)今生活壓力越來越大，身體健康狀況也愈加受到人們的重視。很多人都會(huì)有背心痛的情況，那么背心痛是怎么回事呢?怎么治療和預(yù)防呢

　　一、背心痛是怎么回事

　　1、頸椎病引起的后背疼痛

　　頸椎病發(fā)生在頸椎，怎么會(huì)引起后背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支向背部延伸，支配上背部的皮膚肌肉。

　　當(dāng)頸椎發(fā)生退行性改變時(shí)，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經(jīng)后支，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)背痛。

　　事實(shí)上，頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊都是頸椎病的癥狀表現(xiàn)。

　　2、頸部扭傷和落枕引起后背疼痛

　　由于頸部活動(dòng)不當(dāng),或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷，傷痛牽扯背部肌肉，病史較短,壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部。

　　以肩胛內(nèi)上方多見,且伴肌肉痙攣,可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸背部活動(dòng)受限明顯。

　　3、風(fēng)濕引起的后背疼痛

　　風(fēng)濕病多是自身免疫性疾病，發(fā)病隱蔽而緩慢，病程較長(zhǎng)，侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及有關(guān)軟組織，可引起一定程度的后背疼痛，天氣陰涼、風(fēng)寒潮濕、后背疼痛加重。

　　4、肩周炎引起的后背疼痛

　　肩周炎會(huì)引起肩關(guān)節(jié)疼痛，隨著病情的發(fā)展，疼痛范圍會(huì)不斷加大，部分患者會(huì)出現(xiàn)后背疼痛。

　　二、背心痛怎么辦

　　第一、認(rèn)識(shí)良好姿勢(shì)

　　隨時(shí)保持包括日常生活中之各種動(dòng)作都必需運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理，務(wù)必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部之負(fù)擔(dān)。

　　第二、腰部保健運(yùn)動(dòng)

　　1.放松運(yùn)動(dòng)

　　全身放松運(yùn)動(dòng)，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。

　　背肌放松運(yùn)動(dòng)→俯臥，再以肘部支撐。

　　2.平背運(yùn)動(dòng)

　　屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;

　　主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。

　　3.強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)

　　單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

　　單側(cè)直膝抬高運(yùn)動(dòng)→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。

　　三、緩解方法

　　1、長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢。

　　2、適度變換頸部的姿勢(shì)，最好每工作一小時(shí)休息幾分鐘。

　　3、過于肥胖者，應(yīng)該恰當(dāng)減肥以減少腰部的負(fù)擔(dān)。

　　4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對(duì)腰部有助益。同時(shí)，盡量不要俯臥，對(duì)腰部不利。

　　5、提著重物時(shí)，盡量貼近身邊。

　　6、彎腰或扭腰時(shí)要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。

　　7、長(zhǎng)期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預(yù)防之道也包括在工余的時(shí)候盡量放松自己。

　　四、維護(hù)腰背健康的建議

　　1、保持好體重

　　體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會(huì)是什么感覺?

　　2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

　　整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。

　　3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作

　　舉重物時(shí)注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。、下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

　　4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉

　　除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。

　　5、保持柔韌性

　　如果身體柔韌性不夠好，腰部損傷可以練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)我們身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。

　　6、注意保持正確的姿勢(shì)

　　不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。

　　所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。

　　7、選擇適當(dāng)?shù)拇参?/p>

　　對(duì)于腰疼的病人來說，應(yīng)該選擇硬度適中的床墊，這樣就要能支撐起腰部，太軟會(huì)讓腰部陷下去，只有這樣才能夠減小發(fā)病的幾率。

　　8、用小枕墊好腰部

　　在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。