羽毛球運(yùn)動(dòng)是很多人的最愛(ài)。但是羽毛球帶來(lái)快樂(lè)的同時(shí)，也帶來(lái)了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是酸痛。為什么打羽毛球會(huì)膝蓋酸痛呢?

　　打羽毛球后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛原因：

　　一、平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)后，膝關(guān)節(jié)因?yàn)椴贿m應(yīng)而引起急性炎癥反應(yīng)，一般在運(yùn)動(dòng)后兩至三天出現(xiàn)癥狀，這種情況大部分休息后能夠逐漸緩解?？梢跃植客庥眉t花油、云南白藥噴霧劑，或者用紅外線理療等改善局部循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散。

　　二、如果病人年齡偏大，膝關(guān)節(jié)本身存在退行性改變的問(wèn)題，在這種情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前熱身不夠，可誘發(fā)膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的話還可能發(fā)生關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)腫脹、上下樓困難等。這種情況患者恢復(fù)起來(lái)就比較困難，恢復(fù)時(shí)間也比較長(zhǎng)。建議病人暫時(shí)減少活動(dòng)量，盡量不要上下樓，局部理療、中藥外敷、口服消炎止痛藥，如果腫脹明顯，還應(yīng)到醫(yī)院就診，進(jìn)一步明確診斷。

　　三、如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有明確的扭傷等，不能排隊(duì)患者發(fā)生內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶或半月板損傷的可能，上述情況均需要到醫(yī)院就診，必要時(shí)進(jìn)行攝片、磁共振檢查以明確診斷。

　
　如何預(yù)防打羽毛球帶來(lái)的膝蓋酸痛呢？

　一、　打球前做些熱身活動(dòng)，打完球后也做些熱身活動(dòng)。我覺(jué)得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。

　　二。注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對(duì)下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　三、打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺(jué)得上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

　　四、注意補(bǔ)補(bǔ)鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺(jué)得要補(bǔ)點(diǎn)鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點(diǎn)。

　　五、注意多曬曬太陽(yáng)。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽(yáng)。我只知道曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但我感覺(jué)曬太陽(yáng)對(duì)身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說(shuō)不上來(lái)。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺(jué)得精力充沛，膝蓋堅(jiān)實(shí)有力。去年冬天常曬曬太陽(yáng)，感覺(jué)也挺好。

　　六、注意把握運(yùn)動(dòng)量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對(duì)手，不急于打?qū)?，激烈的?duì)抗賽應(yīng)安排在身體充分活動(dòng)開(kāi)、又有體力時(shí)進(jìn)行。