打球后膝蓋酸痛是怎么回事

　　經(jīng)常跑步或打球，膝蓋開始疼痛，怎么辦? 不管是跑步打球，你的膝蓋，很可能比你想象中要矯情的多!根據(jù)調(diào)查，中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病，而高達(dá)36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

　　跑步、打球后膝蓋酸痛是怎么回事

　　膝蓋疼痛的兩個主要癥狀：

　　1.疼痛描述：膝蓋前側(cè)灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。

　　發(fā)生時間：跑步中后程疼痛，平時也會痛。

　　學(xué)名：髕股關(guān)節(jié)綜合征

　　2.疼痛描述：膝外側(cè)銳疼或者灼痛，疼痛定位明確。

　　發(fā)生時間：跑步中后程疼痛，平時不會痛。

　　學(xué)名：髂脛束摩擦綜合征

　　傷病的自我檢測：

　　而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試，可以自己在家中確診病癥。

　　1.擠壓測試

　　讓受試者側(cè)臥，檢查者將拇指置于膝關(guān)節(jié)外上方，另一手輕抓腳踝，使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現(xiàn)疼痛，提示髂脛束摩擦綜合征。

　　2.髂脛束緊張度測試(Ober測試)

　　受試者側(cè)臥，患腿屈膝90度，外展、后伸、隨后下落，直至腳觸地。關(guān)鍵點(diǎn)來啰，此時大腿在下落過程中，要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側(cè)很緊張，拉住了膝蓋，導(dǎo)致膝蓋無法接觸地面，甚至無法超過身體正中線，這就意味著你的髂脛束太緊張了。

　　3.戰(zhàn)士式(膝關(guān)節(jié)力量測試)

　　抬頭挺胸，做的時候前面腳大小腿120度，后面的腿伸直，腳踩實(shí)地面，如果膝蓋有傷，一做就會疼。

　　這回你終于知道膝蓋這個磨人的小妖精在作什么妖了吧。那下面小編給交給大家一些預(yù)防的招數(shù)吧

　　1、打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。

　　2、注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動。

　　3、打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺得上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

　　4、注意補(bǔ)補(bǔ)鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補(bǔ)點(diǎn)鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點(diǎn)。注意多曬曬太陽。我覺得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但我感覺曬太陽對身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅(jiān)實(shí)有力。去年冬天常曬曬太陽，感覺也挺好。

　　5、注意把握運(yùn)動量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急于打?qū)?，激烈的對抗賽?yīng)安排在身體充分活動開、又有體力時進(jìn)行。