中年男性健康長壽習(xí)慣
英國的這項調(diào)查還顯示,盡管有64%的人已經(jīng)開始改變生活習(xí)慣,但仍有一半人擔(dān)心,即使馬上行動也無法彌補過去對身 體造成的損害。對此,英國健康專家林德伯格直言:“沒有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜,只要現(xiàn)在開始改變,一定可以助你活的更健康、更長 壽。”本期,《生命時報》記者采訪了國內(nèi)權(quán)威專家,總結(jié)出40歲后最要牢記的8個健康關(guān)鍵點。
中年男性健康長壽習(xí)慣
1.多吃4種食物
天津營養(yǎng)學(xué)會名譽理事 長付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
2.趕快戒煙
北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授、中國控?zé)焻f(xié)會副會長楊功煥強調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極 大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴(yán)重受 損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習(xí)
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運動學(xué)教授庫克指出,40歲 后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、 快走30分鐘,同樣有益健康。
4.轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家 庭中上有老下有小,生活負擔(dān)重。對此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學(xué)著 做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達。
5.調(diào)劑婚姻
40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。
6.注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆 弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項目,建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7.開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比 如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8.保護牙齒
北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。