老年人緩解心率高的方法
老年人緩解心率高的方法
意大利一項研究發(fā)現(xiàn),靜息心率大于每分鐘70次,心臟病死亡風(fēng)險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。美國《男性健康》雜志最新載文,總結(jié)出可降低心率的5個簡單方法。
老年人緩解心率高的方法
間歇式有氧運動
耶魯大學(xué)心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示,鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國運動醫(yī)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示,間歇式高強(qiáng)度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強(qiáng)度跑步4分鐘,之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復(fù)3次。這樣的運動每周進(jìn)行3次。
經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩可減慢心跳。加州大學(xué)洛杉磯分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示,按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應(yīng)激激素的分泌,進(jìn)而降低心率。英國一項研究發(fā)現(xiàn),接受1小時手或腳按摩治療之后,參試者心率平均降低了8次/分鐘。
睡眠備好耳塞眼罩
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),在正常睡眠過程中,狗叫等噪音導(dǎo)致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此,為了防止噪音影響睡眠,最好準(zhǔn)備好耳塞,因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外,戴上眼罩防止燈光刺激,也有助于提高睡眠質(zhì)量。
補(bǔ)充魚油
美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充1克魚油膠囊,堅持兩周后,靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院心臟病專家達(dá)瑞什默澤法里恩博士表示,魚油有助于改善心臟對迷走神經(jīng)的反應(yīng),進(jìn)而降低靜息心率,改善心率反應(yīng),更好地保護(hù)心臟。
切勿憋尿
該小便時應(yīng)及時排尿。因為膀胱受壓增大會導(dǎo)致交感神經(jīng)活動增加,進(jìn)而導(dǎo)致冠脈收縮,心跳加快,甚至?xí)黾有呐K病發(fā)作風(fēng)險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發(fā)現(xiàn),憋尿會導(dǎo)致心率平均增加9次/分鐘。
以上就是小編介紹的關(guān)于降低心率的方法,如果患者生活中常伴有心悸、胸悶等不適感,建議要及早進(jìn)行詳細(xì)檢查,以便針對病因進(jìn)行治療。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù),也叫安靜心率,一般為60~100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘,或低于40次/分鐘,大多見于心臟病患者。