老年人緩解心率高的方法

　　意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于每分鐘70次，心臟病死亡風險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發(fā)作風險。美國《男性健康》雜志最新載文，總結出可降低心率的5個簡單方法。

　　老年人緩解心率高的方法

　　間歇式有氧運動

　　耶魯大學心胸外科主任約翰?埃萊夫特里雅迪博士表示，鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。美國運動醫(yī)學會數(shù)據(jù)顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。專家建議，以最大心率90%的強度跑步4分鐘，之后以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重復3次。這樣的運動每周進行3次。

　　經(jīng)常按摩

　　經(jīng)常按摩可減慢心跳。加州大學洛杉磯分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示，按摩放松可減少體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌，進而降低心率。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，接受1小時手或腳按摩治療之后，參試者心率平均降低了8次/分鐘。

　　睡眠備好耳塞眼罩

　　澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠過程中，狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此，為了防止噪音影響睡眠，最好準備好耳塞，因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外，戴上眼罩防止燈光刺激，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　補充魚油

　　美國加州大學洛杉磯分校一項研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1克魚油膠囊，堅持兩周后，靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學醫(yī)學院附屬布萊根婦女醫(yī)院心臟病專家達瑞什默澤法里恩博士表示，魚油有助于改善心臟對迷走神經(jīng)的反應，進而降低靜息心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

　　切勿憋尿

　　該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經(jīng)活動增加，進而導致冠脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發(fā)作風險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為對象的研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。

　　以上就是小編介紹的關于降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸悶等不適感，建議要及早進行詳細檢查，以便針對病因進行治療。

　　心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者。