《生命時(shí)報(bào)》綜合《美國(guó)新聞和世界報(bào)導(dǎo)》網(wǎng)站的報(bào)道，為你推薦6位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣，希望他們質(zhì)樸、誠(chéng)懇的人生經(jīng)驗(yàn)，能助你在長(zhǎng)壽路上走的更遠(yuǎn)。

　　老年人健康生活原則

　　晚上別吃太多，否則會(huì)生病。

　　106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

　　研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。

　　因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

　　每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)。

　　101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

　　把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。

　　隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

　　我只想前行，不想走回頭路。

　　艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

　　要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。

　　比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

　　實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

　　做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周圍的事物懷有感恩之心。

　　100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國(guó)》采訪時(shí)說(shuō)。

　　心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。

　　保持樂(lè)于成長(zhǎng)、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和關(guān)愛(ài)他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開(kāi)心靈的大門(mén)，樂(lè)于接受新體驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

　　家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)。

　　116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)采訪時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。

　　作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。

　　他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。

　　睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)。

　　117歲的大川美佐緒在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。

　　多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。

　　如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

　　我參加了很多有意思的活動(dòng)。

　　104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國(guó)時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說(shuō)。

　　研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。

　　這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

　　不吃太多、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛(ài)的人圍繞在自己身邊、睡好覺(jué)和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。長(zhǎng)壽路上，希望這篇文章能為你樹(shù)一盞指路明燈。

　　老年人健康習(xí)慣

　　(1)吃飯要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。老年人活動(dòng)量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過(guò)飽，尤其暴飲暴食會(huì)造成消化不良;吃得過(guò)飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會(huì)使心肺活動(dòng)受限，增加心肺負(fù)擔(dān)，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時(shí)，使胃腸道乃至整個(gè)機(jī)體的代謝活動(dòng)勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。

　　(2)吃飯是要細(xì)嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時(shí)把食物細(xì)細(xì)嚼碎，有利于食物的消化?？谇粌?nèi)的唾液腺，每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤(rùn)滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時(shí)，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對(duì)食物進(jìn)一步的消化和吸收。

　　(3)飲食要多樣化，不要偏食。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的，膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，但不能單純以偏愛(ài)與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。

　　(4)不宜進(jìn)食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進(jìn)食很干和很燙的食物?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補(bǔ)充一定的水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　(5)飯后走動(dòng)，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動(dòng)，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對(duì)身體是有益的。俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個(gè)意思。但是飯后卻不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲改c道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應(yīng)，分泌足夠的消化液來(lái)消化食物。這時(shí)如果參加運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，血液就被大量集中到各運(yùn)動(dòng)器官或腦部去，胃血液供應(yīng)必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對(duì)食物的吸收不能正常進(jìn)行，就會(huì)形成消化不良。