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中年人養(yǎng)生保健方法

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中年人養(yǎng)生保健方法

  人到中年,事業(yè)正處于巔峰期的男性,在面對工作和家庭的雙重壓力影響,難免會有心力交瘁的感覺,這個時候的養(yǎng)生保健對于男性來說是相當(dāng)重要的,那么,在生活中中年男性朋友們?nèi)绾螐倪\動、飲食和疾病等方面正確的進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?

  中年人養(yǎng)生保健方法

  運動篇

  1、合理安排鍛煉項目和強(qiáng)度,俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運動不要做,應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)??熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

  2、要加強(qiáng)體育鍛煉,多參加戶外活動,多出門都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣,促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強(qiáng)肺部功能。

  3、每周鍛煉應(yīng)保證3~5次,每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說,是一個非常好的運動項目。

  飲食篇

  1、每天喝點綠茶對放松神經(jīng)很有好處。

  2、建議低脂飲食,少吃油炸食物,盡量遠(yuǎn)離高膽固醇食物,少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

  3、白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高,因此要少吃糖。但是,可以適量吃蜂蜜。

  4、主食多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

  5、多吃魚,魚不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。

  6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

  7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。

  8、水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素,彈藥注意過量吃會帶來副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒,因此一定不能多吃。

  9、避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

  10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

  疾病篇

  男性和女性一樣,也存在更年期問題,我們通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個方面。可以表現(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性欲方面的變化,表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。

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