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老年人午休注意事項

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  許多老年人由于晚上睡的時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,因此都有午休的習(xí)慣,但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞接锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。那么老人午休怎樣才合理呢,這就需要老年人掌握正確的午休方法。

  老年人午休注意事項

  一、老人午休忌午睡時間過長

  老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

  二、老人午休忌午飯后立即午睡

  一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯,人的胃腸蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時入睡,心臟供血量少,也會影響全身和大腦的供血,睡醒后會更加疲勞。

  三、老人午休忌坐在沙發(fā)上午睡

  有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡,這樣會減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。老年人在沙發(fā)上睡是老人午休中最切忌的。

  注意到這些,老人的午睡才會更有效果。

  老人常做的動作能長壽

  1、摩耳

  耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。

  2、哈氣

  早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。

  3、遠(yuǎn)眺

  遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是:在自家陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。

  4、咽唾

  中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。 漱津后,將口中津液分3小口咽下。

老年人午休注意事項

許多老年人由于晚上睡的時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,因此都有午休的習(xí)慣,但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞接锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。那么老人午休怎樣才合理呢,這就需要老年人掌握正確的午休方法。 老年人午休注意事項 一、老人午休忌午睡時
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