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老年人健康養(yǎng)生的技巧

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  現(xiàn)在很多老年人都越來越注重養(yǎng)生,但是往往不得其法,效果不明顯。其實(shí),不妨參考一下古人的養(yǎng)生技巧,結(jié)合自己的實(shí)際情況來保健。下面小編帶你了解老年人健康養(yǎng)生的技巧,希望對你有幫助!

  老年人健康養(yǎng)生的技巧

  背宜常捶陽氣旺

  人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,改善免疫機(jī)能,增強(qiáng)抗病能力;捶背還可舒筋活血,使肌肉放松,促進(jìn)血液循環(huán),加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60—100下,每日1—2次。不過,有嚴(yán)重心臟病的患者,捶背須謹(jǐn)慎。

  經(jīng)常梳頭腦神通

  孫思邈說:“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強(qiáng)健,百病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動作輕柔,或用木梳每日梳頭3—5遍,每遍60—100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò),引氣血下行,有助于緩解高血壓、腦動脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。

  面宜多擦氣血平

  經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,擦到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,擦10余次。這樣能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹,還可以消除疲勞,振奮精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。

  目宜常運(yùn)眼不花

  眼球轉(zhuǎn)動,中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛,眼球自左向右轉(zhuǎn)動6—10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動6—10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢,然后閉目片刻,再睜開眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動時速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可做2—4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰。

  腹宜常摩易消化

  腹為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱后疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓,各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

  谷道常提防痔瘡

  谷道指肛門,平時有意識提肛門,可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸氣時稍用力,提起并緊縮肛門連同會陰上升,稍停頓一下,再放松、呼氣。反復(fù)做5—7次。

  肢體常搖筋骨壯

  兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn)胳膊,先由里向外下方轉(zhuǎn),再由外向里上方轉(zhuǎn),再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn),各20次;平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當(dāng)快要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié),對中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機(jī)能具有益處。

  足心常擦心清凈

  泡洗雙腳后,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,然后放開雙腳,向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后,換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

  老人健康養(yǎng)生的食譜

  一、銀耳百合炒蝦仁

  銀耳又稱白木耳,是一種珍貴的食用和藥用真菌。營養(yǎng)價值很高,對人體健康十分有益,故自古以來,銀耳一直被作為一種健身的滋補(bǔ)珍品。百合清心安神,對熱病后余熱未盡,神思恍惚,煩躁失眠,莫名所苦療效甚佳。秋季燥邪為患,肺陰不足,而百合甘寒質(zhì)潤,有潤肺之功,對秋燥有明顯治療效果。科學(xué)配搭有潤燥功效的百合、銀耳等食材,是秋季最好的養(yǎng)生菜。

  材料:干銀耳20克,百合干20克,蝦仁60克,鹽3克,白糖8g,白醋3克,雞精4克,料酒2ml,胡椒粉2ml,淀粉5ml,蔥花適量。

  做法:

  1、準(zhǔn)備好食材。銀耳和百合用溫水浸泡3小時,百合干泡略軟,銀耳泡發(fā)大。銀耳用剪子或者小刀去根。用手把銀耳撕成小朵。鍋里水燒開,放入銀耳和百合焯大約2分鐘斷生。

  2、銀耳和百合焯熟,撈出控水備用。蝦仁加入料酒,淀粉2ml,白胡椒粉。用手抓均勻腌制10分鐘。鍋里倒油燒至7成熱,下入銀耳和百合翻炒半分鐘。加入糖,鹽,醋,雞精調(diào)味。倒入蝦仁翻炒均勻。

  3、剩余3ml淀粉加水?dāng)嚢杈鶆虺伤矸?,倒入鍋里大火翻炒。撒上蔥花。大火翻炒收汁變得濃稠即可。

  二、核桃枸杞黑米小米粥

  材料:黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800ML。

  做法:

  1、將小米和黑米淘洗干凈,倒入砂鍋中,加入核桃,開燒拉;燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉,砂鍋蓋子下面卡根筷子,防止溢鍋。

  2、燒開后煮15-20分鐘左右,加入洗干凈的枸杞子,再小火煮5分鐘即可;關(guān)火,加冰糖調(diào)味,不喜歡的可不加。

  三、清蒸螃蟹

  材料:螃蟹,1000克,黃酒15克,姜末30克,醬油20克,白糖、味精各少許,麻油15克,香醋50克。

  做法:

  1、將螃蟹用清水流凈,放在盛器里;將姜末放在小酒碗內(nèi),加熬熟的醬油、白糖、味精、黃酒、麻油攪和。另取一小碗,放醋待用。

  2、將螃蟹上籠,用火蒸15至20分鐘,至蟹殼呈鮮紅色,蟹肉成熟時,取出。上桌時隨帶油調(diào)味和醋。

  老人健康增壽習(xí)慣

  到海邊去曬太陽 可以使你增加3.3歲

  經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示,缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn),比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽,會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示,連續(xù)5天,每天30分鐘的海邊日光,可以治好一半以上的抑郁癥患者。

  喝奶 可以使你增加:7.2歲

  牛奶,不用多說,在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是,不要因噎廢食。其實(shí),如果沒有三聚氰胺之類的東西,牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí),牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌膚更有活力,減少疼痛,使過敏體質(zhì)得到改善,加速身體復(fù)原,振奮情緒。

  唱贊歌 可以使你增加:2歲

  早晨睜開眼,對你身邊的人大聲說,“你真美。”如果你是一個人睡覺,那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),永遠(yuǎn)在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心,都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實(shí),也活得更健康。

  笑 可以使你增加:10歲

  幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂,這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。另據(jù)他們證實(shí),具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙,調(diào)節(jié)血壓,減小壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處,讓自己多一些笑聲,可以使你的壽命增加8歲。所以,從現(xiàn)在開始多看喜劇電影,多聽相聲,也講笑話給別人聽吧。

  經(jīng)常在家測血壓 可以使你增加:25.2歲

  不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓?,F(xiàn)在,人們通常是買個血壓儀在家自測血壓,而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種最常見的腕式測壓儀,然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據(jù)你的實(shí)際年齡,如果你的血壓過高,那就一定要想辦法降下來。通常的方法是:經(jīng)常鍛煉,減少脂肪、鹽、酒的攝入量,而且不要玩那些過于驚險的游戲,比如過山車。

  買一只狗陪你 可以使你增加:11.4歲

  有一只貓或狗在身邊陪你,可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險,還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項(xiàng)研究顯示,養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平,養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來,養(yǎng)狗的人簡直太幸運(yùn)了。而且,養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處,因?yàn)楣房梢?ldquo;強(qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步,這是《寵物的治療功效》一書的作者醫(yī)學(xué)博士貝克爾說的。


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