老年人運動的好處
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已證實,運動給老年人帶來的促進健康的好處是多方面的。
老年人運動的好處
1.心血管系統(tǒng)
運動可以明顯而有效地提高心血管系統(tǒng)的功能,主要表現(xiàn)為:心肌收縮力增強,致使心臟搏血量增加,血液循環(huán)加快,血管彈性增高,由于心血管系統(tǒng)功能的提高,使全身各系統(tǒng)、器官、細胞得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
2.運動系統(tǒng)
運動可增加肌力,因為運動的實質(zhì)是通過肌肉的收縮與舒張的活動來實現(xiàn)的。肌肉收縮與舒張,可使肌肉的血液供應(yīng)增加,從而得到充足的營養(yǎng)供應(yīng),肌肉變得粗壯有力。
3.呼吸系統(tǒng)
由于運動促進機體耗氧量加大,導(dǎo)致呼吸加深加快、肺活量增加,肺血氧交換加速。同時也可促進呼吸肌強壯有力,呼吸反射與調(diào)節(jié)靈敏度增加,這些變化結(jié)果,必然導(dǎo)致呼吸功能增加,氣體交換充分,血液中含氧量加大,從而大大提高新陳代謝。
4.消化系統(tǒng)
運動可促進胃腸蠕動和消化液的分泌,提高胃腸的消化、吸收能力。
此外,運動還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度;增加腎血液,提高排泄廢物的能力;刺激骨的成長,加強關(guān)節(jié)的靈活性和韌性??傊?,老年人的運動對維護健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的,因此,老年人一定要適當(dāng)?shù)倪\動。
老年人運動禁忌
1.忌快速跑跳
老年人年邁體弱,心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸弱淺,腦中供血量也相對不足,如果突然起動,快速跑跳,必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴,這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發(fā)生危險。
2.忌激烈競賽
尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞,而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩,注意力不易集中,加上骨質(zhì)脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,極易摔倒,以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。
3.忌負重憋氣
憋氣用力時,肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高,造成血液循環(huán)受阻,很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心,甚至休克。因而,像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬桿、握力比賽、潛水運動項目是不宜參加練習(xí)的。
4.忌頭位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。
5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、頻發(fā)緩慢、肢體移位遲鈍,因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加,相對老年人而言,這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷,后果將不堪設(shè)想。
老年人骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)僵硬,韌帶伸縮性差,靈活性減退,因此,像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習(xí),易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷,同樣是不適宜的。
老年人應(yīng)該有良好的自我認識心態(tài),樂觀地面對年齡逐年增大,積極地進行鍛煉。預(yù)防疾病,注意飲食,起居節(jié)律,正常運動,就一定能夠健康長壽。
老年人運動的好處
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