老年人健身運動處方

　　老年人健身運動處方有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　老年人健身運動處方

　　運動目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益壽

　　運動種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍

　　運動強(qiáng)度：運動心率控制范圍 170-年齡;例如您的年齡是60歲，你的運動心率需要控制在170-60=110次/min

　　運動時間：不少于30min

　　運動頻率：每周3-5次

　　注意事項：①健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運動

　?、诰徛M(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開始，逐漸增加運動強(qiáng)度

　?、壅莆兆约旱倪\動限度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運動過量

　　④有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活

　　動，便會導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉

　　⑤做好準(zhǔn)備活動，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動就越重要。10min左右適宜的準(zhǔn)

　　備活動可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運動損傷

　　⑥運動后調(diào)整：不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min;負(fù)荷練

　　習(xí)后要休息5min，然后洗個溫水澡

　　老年人運動禁忌

　　1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。 2、忌憋氣運動

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負(fù)荷運動

　　快速運動或舉重等超負(fù)荷運動，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運動

　　老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進(jìn)行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。