老年人運(yùn)動(dòng)要分體型

　　進(jìn)入老年，體型難免會(huì)悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線(xiàn);有些老人四肢細(xì)瘦，腰圍卻加了好幾碼。老年人運(yùn)動(dòng)要分體型，因?yàn)槊總€(gè)體型的身體狀況不一樣，要“對(duì)癥下藥”。老年人運(yùn)動(dòng)要分體型有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人運(yùn)動(dòng)要分體型

　　水桶型

　　這類(lèi)老人體格強(qiáng)壯，但過(guò)重的體重同樣不利于健康。因?yàn)轶w重過(guò)重會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。這類(lèi)老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，老人要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

　　蘋(píng)果型

　　年輕時(shí)并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋(píng)果。這類(lèi)老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。蘋(píng)果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場(chǎng)舞等方式。需要提醒的是，不要覺(jué)得腰部贅肉多就拼命練扭腰動(dòng)作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。“脂肪容易在腹部堆積，多是因?yàn)樯碓颍矶歼\(yùn)動(dòng)，整體減重了，腰圍自然就下去了。”陸一帆說(shuō)。

　　香蕉型

　　雖然說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，但太瘦弱也不好。太瘦的老人容易營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過(guò)瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。這類(lèi)老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)，不能總是清粥小菜;鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺(jué)得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時(shí)不要過(guò)量，一般可以連續(xù)做15次，每次3～4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

　　海綿型

　　體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險(xiǎn)人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。這類(lèi)老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車(chē)、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小時(shí)，可依身體承受能力進(jìn)行調(diào)整。

　　為防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，老人最好將心率控制在每分鐘120～130次，一旦超出這個(gè)范圍，就應(yīng)減量或停止?；疾〉睦先诉\(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)醫(yī)生。