老年人運(yùn)動要素
老年人運(yùn)動要素
老年人運(yùn)動要素有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
老年人運(yùn)動要素
1、低要求
是指老年運(yùn)動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡單的運(yùn)動方式,絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2、低水平 是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1-2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動,絕對不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速決的思想。
3、低強(qiáng)度
是指老年運(yùn)動應(yīng)采取較小的運(yùn)動強(qiáng)度、較長的運(yùn)動時間,這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動才是安全的、有效的,且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動而受傷。
4、忌過度興奮的運(yùn)動
這類運(yùn)動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,甚至危及生命。
4、忌憋氣運(yùn)動
人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運(yùn)動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。
5、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動
快速運(yùn)動或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動,都會使心臟負(fù)擔(dān)過重,易發(fā)生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。
6、忌帶病運(yùn)動
老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進(jìn)行體育運(yùn)動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重。
7、忌飯后百步走 飯后百步走,對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。