老年人適宜的運(yùn)動(dòng)

　　老年人到晚年需要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適宜老人，老年人適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人適宜的運(yùn)動(dòng)

　　(1)最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)——步行

　　步行安全、簡(jiǎn)便、易行，速度可快可慢，容易堅(jiān)持，而且能活動(dòng)筋骨，對(duì)心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　(2)最佳抗衰老的運(yùn)動(dòng)——慢跑

　　研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在人體內(nèi)的積累對(duì)人的衰老起重要作用。它可以刺激細(xì)胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個(gè)隱患呢?專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉人體內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會(huì)越慢。如何增強(qiáng)超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運(yùn)動(dòng) ，尤其是慢跑。實(shí)驗(yàn)證明，慢跑可以充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。

　　(3)最全面的運(yùn)動(dòng)——太極拳

　　太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時(shí)可調(diào)動(dòng)全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會(huì)對(duì)局部的組織過(guò)大的 壓力。從對(duì)身體各系統(tǒng)的影響來(lái)看，打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來(lái)看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運(yùn)動(dòng)。

　　(4)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——面壁蹲墻

　　具體方法是：面對(duì)墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來(lái)，如此反復(fù)即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，不論何時(shí)何地都可進(jìn)行。可以說(shuō)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有蹲墻簡(jiǎn)單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的好辦法