老年人健康生活習(xí)慣
老年人健康生活習(xí)慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!
老年人健康生活習(xí)慣
飲食 適可而止 最好別吃糖
飲食中,王敏清很注重可口性,即愛(ài)吃不愛(ài)吃。吃自己不愛(ài)吃的,不僅無(wú)食欲,而且也不利于消化吸收。
年輕時(shí),他最喜歡吃肉和雞蛋,到了老年后大肉少了,魚(yú)肉、雞肉多了,同時(shí)蔬菜比例也加大了。王敏清喜歡吃的蔬菜有:西紅柿、圓白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大蔥、洋蔥等。盡管王敏清隨心所欲地吃飯,但也注意“適可而止”,只吃到七八分飽,下一頓吃飯前有饑餓感即可。
王敏清認(rèn)為,吃糖害處多,會(huì)引起燒心、反酸等不舒服的癥狀,會(huì)破壞胃的保護(hù)膜,引起胃潰瘍等疾病。另外過(guò)多吃糖會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān),容易得糖尿病。所以王敏清不僅不吃糖,連月餅、蛋糕等甜點(diǎn)也很少吃。
睡眠 睡好覺(jué)比吃好飯更重要
王敏清每天晚上10點(diǎn)上床,10點(diǎn)半入睡,通常一睡7至8個(gè)小時(shí)不醒。如果做不到,起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個(gè)睡眠周期。
不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系,但要是一天不睡覺(jué),體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,才能不破壞老天爺給你的天然防御系統(tǒng),才能有很好的免疫力。
運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持步行和體力活動(dòng)
王敏清堅(jiān)持步行和體力活動(dòng)。平日,只要不趕時(shí)間、不提重物就不乘車(chē);上樓,盡量不坐電梯。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也一定要量力而行,不能玩命,更不能以損害身體健康為代價(jià)。如果運(yùn)動(dòng)能與興趣相結(jié)合將更容易持之以恒,收到好的效果。
王敏清通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡自己的體重和血脂,一天當(dāng)中如果吃的食物較多、熱量較大,就增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗多余的熱量和脂肪;如果體重出現(xiàn)減輕的趨勢(shì),就減少運(yùn)動(dòng)量。
愛(ài)好 老年人千萬(wàn)不要閑下來(lái)
用則進(jìn),不用則廢,老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了,也千萬(wàn)不要閑下來(lái)。
王敏清離休20年來(lái),不斷應(yīng)邀參加社會(huì)活動(dòng)。他覺(jué)得把養(yǎng)生保健的知識(shí)教給大家比把它帶進(jìn)棺材里值。他常用手機(jī)收發(fā)短信,還用電腦寫(xiě)作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。
除了很注意自己的健康習(xí)慣外,王敏清還經(jīng)常用娛樂(lè)來(lái)豐富自己的生活。他最喜歡的娛樂(lè)是京戲。一次,在朋友的幫助下,京劇院化妝師給王敏清裝扮了《貴妃醉酒》中的楊貴妃和《霸王別姬》中的虞姬。王敏清立刻進(jìn)入了角色,連走路也需要有“丫環(huán)”攙扶……
“一個(gè)人有自己的愛(ài)好,經(jīng)常處在愉悅的心情中,