老年養(yǎng)生健康保健知識(shí)
老年養(yǎng)生健康保健知識(shí)
有句話說(shuō)，家有一老，如有一寶，老年人是要好好保護(hù)的，而有些老年人會(huì)照顧家庭，還要撫養(yǎng)孩子，那么，日常的養(yǎng)生就非常重要了，老年養(yǎng)生健康保健知識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下老年養(yǎng)生健康保健知識(shí)都有哪些吧!
老年養(yǎng)生健康保健知識(shí)
一：多喝粥
粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來(lái)都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過(guò)熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。
二：常飲茶
茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過(guò)維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長(zhǎng)。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補(bǔ)抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補(bǔ)陰虛的功效。
三：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場(chǎng)的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。
四：睡午覺(jué)
很多人可能不知道睡午覺(jué)是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。老年人的體力本來(lái)就不是很足，如果整個(gè)白天都沒(méi)有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺(jué)，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無(wú)精打采。
以上就是小編為大家介紹的老年人中比較常見(jiàn)的養(yǎng)生方式，當(dāng)然，養(yǎng)生保健的方法還有很多，老年人的養(yǎng)生保健秘訣就介紹到這里，要知道適合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以參考一下找到適合自己的秘訣，健康地安度晚年。
老年養(yǎng)生健康保健秘訣
1、蘇東坡養(yǎng)生秘籍：四味“長(zhǎng)壽藥”
一曰無(wú)事以當(dāng)貴。這就告訴我們?cè)谛那樯弦獮t灑大度，隨遇而安，不要過(guò)分在意榮辱得失。往往考慮越多失去的也越多，盡量保持一顆平常心。這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)有利于健康長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)有利于心理健康，提高自己的抗挫折能力。
二曰早寢以當(dāng)富。對(duì)于不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財(cái)富更加寶貴。
三曰安步以當(dāng)車。這一條告訴我們不要過(guò)于講求安逸，能走路就不要坐車，能走樓梯就不要乘電梯，生命在于運(yùn)動(dòng)。
四曰晚食以當(dāng)肉。蘇東坡認(rèn)為“人應(yīng)已饑方食未飽”。饑餓了以后再進(jìn)食，即便是粗茶淡飯，其香甜可口會(huì)勝過(guò)山珍海味;吃飯時(shí)不要吃得太飽，如果吃飽了還勉強(qiáng)進(jìn)食，即使美味佳肴放在眼前也難以下咽。
2、老人養(yǎng)生保健七字訣
德國(guó)一位醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)數(shù)十年的研究證明，中老年人若想健康長(zhǎng)壽，務(wù)必做好“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽(tīng)”這七個(gè)字。
“保”即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，中老年人要堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力不亞于一個(gè)35歲不愛(ài)動(dòng)腦的青年人。
“活”是指活動(dòng)手指。雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)健身操，可刺激大腦半球，有健腦益智、延緩衰老之作用。
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)不過(guò)分疲勞，保持最佳狀態(tài)。而散步、做體操等則是比較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。
“參”即參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)。廣交年輕朋友，經(jīng)常保持愉快的情緒，可消除疲勞、心情愉快、增強(qiáng)體質(zhì)。
“睡”即保持睡眠充足。中老年人要學(xué)會(huì)科學(xué)有規(guī)律地生活，合理安排休息時(shí)間，不開(kāi)“夜車”，不打疲勞戰(zhàn)，保證一天有8小時(shí)(老人10小時(shí))的睡眠時(shí)間。
“調(diào)”即科學(xué)飲食。做到粗細(xì)搭配，平衡膳食，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃動(dòng)物脂肪和含糖類多的食物。
“聽(tīng)”即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可增加大腦的活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的感覺(jué)。
3、老人養(yǎng)生先養(yǎng)心 心平則健康壽更長(zhǎng)
常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血?jiǎng)蚝?，陰平?yáng)秘，所以能健康長(zhǎng)壽。
“心理平衡”是健康長(zhǎng)壽的基石。對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，誰(shuí)擁有了心理平衡誰(shuí)就擁有了健康和長(zhǎng)壽。“養(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。
何謂“養(yǎng)心”?《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是“恬虛無(wú)”，即平淡寧?kù)o、樂(lè)觀豁達(dá)、凝神自?shī)实男木场?/p>
德者養(yǎng)心
“積善成德”，德的核心是做善事。中醫(yī)認(rèn)為德高者五臟淳厚，氣血?jiǎng)蚝?，陰平?yáng)秘，所以能健康長(zhǎng)壽。莊子說(shuō)，有修養(yǎng)的人“平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲”;管子言：“人能正靜，皮膚裕寬，耳目聰明，筋信而骨強(qiáng)”;荀子也說(shuō)“有德則樂(lè)，樂(lè)則能久”;孔子精辟指出：“大德必得其壽”。唐代大醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生之大旨也”。相反，德劣者往往病多壽短。巴西一位學(xué)者經(jīng)三十年研究發(fā)現(xiàn)，有貪污受賄罪行的人，癌癥、心臟病、腦出血發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群?？梢?jiàn)，道德修養(yǎng)不僅是品質(zhì)的要求，而且是養(yǎng)生的手段。
仁者養(yǎng)心
仁，是孔子思想的核心。其基本思想是“己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人”和“己所不欲，勿施于人”，具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。“恭”有謙遜、尊敬之義;“寬”有寬容、寬大之義;“信”有誠(chéng)信、有信用之義;“敏”有勤勉之義;“惠”有柔順之義;“智”有智慧、智謀之義;“勇”即勇敢之義;“忠”有忠誠(chéng)、盡心竭力之義;“恕”有仁愛(ài)、寬宥之義;“孝”為善待父母;“弟”同悌，為敬愛(ài)兄長(zhǎng)之義。一個(gè)人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和寬松，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科后的恐懼，因此，“仁者壽”。善良者能獲得內(nèi)心的溫暖，緩解內(nèi)心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計(jì)與被算計(jì)之中，氣機(jī)逆亂，陰陽(yáng)失衡，故而多病而短壽。難怪《戒庵老人漫筆》記載“一士取科第不以正，然與正人相來(lái)往，外貌雖軒昂，而心中實(shí)綏，竟不一載而死”。
《中外衛(wèi)生要旨》認(rèn)為：“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽;質(zhì)之慈良者壽;量之寬宏者壽;言之簡(jiǎn)默者壽。蓋四者皆仁之端也。”美國(guó)密西根大學(xué)調(diào)查研究中心曾對(duì)2700人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)善惡會(huì)影響一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短。助人為樂(lè)、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長(zhǎng);而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍。美國(guó)心血管病專家威廉斯博士從1958年開(kāi)始對(duì)225名醫(yī)科大學(xué)學(xué)生進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍。正所謂“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。
易性養(yǎng)心
“笑口常開(kāi)，青春常在”。但是，人生在世，難保無(wú)憂，關(guān)鍵是毋使太過(guò)、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對(duì)癥”的良方。所謂易性，即通過(guò)學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、交談等方式，來(lái)排除內(nèi)心的悲憤憂愁等不良情緒的方法。具體方法因人因事而異，如“取樂(lè)琴書，頤養(yǎng)神性”，或“看書解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥”，或“止怒莫若詩(shī)，去憂莫若樂(lè)”，或“勞則陽(yáng)氣衰，宜乘車馬游玩”，或“情志不遂……開(kāi)懷談笑可解”等等。事實(shí)上，圖書、音樂(lè)、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩(shī)、填詞、雕塑、種花、垂釣等，都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用，擁有它們必健康、長(zhǎng)壽。
哲理養(yǎng)心
哲理養(yǎng)生，主要是要掌握對(duì)立統(tǒng)一和一分為二的觀點(diǎn)。明末清初著名哲學(xué)家王夫之總結(jié)與力行的“六然”、“四看”堪可借鑒。所謂“六然”，就是“自處超然”，即超凡脫俗，超然達(dá)觀;“處人藹然”，即與人為善，和藹相親;“無(wú)事澄然”，即澄然明志，寧?kù)o致遠(yuǎn);“失意泰然”，即不灰心喪志，輕裝上陣;“處事斷然”，即不優(yōu)柔寡斷;“得意淡然”，即不居功自傲、忘乎所以。所謂“四看”就是“大事難事看擔(dān)當(dāng)”，能擔(dān)當(dāng)?shù)闷?“逆境順境看襟懷”，能承受得起;“臨喜臨怒看涵養(yǎng)”，能寵辱不驚;“群行群止看識(shí)見(jiàn)”，能去留無(wú)意。這樣才能做到“知足不辱，知止不恥，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止”。哲理養(yǎng)生是高層次的保健養(yǎng)生，與德、仁相輔相成，異曲同工，只有在實(shí)踐中反復(fù)磨煉才能做到，是道德品質(zhì)、氣質(zhì)修養(yǎng)、文化水平、經(jīng)驗(yàn)閱歷的集中表現(xiàn)。事實(shí)上，正確地待人待己，熱愛(ài)本職工作，講究生活質(zhì)量，這不僅是做人做事的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生防病的前提。
4、養(yǎng)生保健好方法：“老頑童”越活越年輕
在《射雕英雄傳》中有個(gè)老頑童周伯通，他天不怕地不怕，不爭(zhēng)名不爭(zhēng)利，整天嘻嘻哈哈，無(wú)憂無(wú)慮，貪玩好動(dòng)，壽高近百歲，身體健康，武功超群。大家知道，貪玩是孩子們的天性，但并不是孩子們的“專利”，老年人若能“貪玩”且“善玩”，則對(duì)身心健康十分有益，也是養(yǎng)生保健的好方法。
愛(ài)好多 有寄托 老頑童式的人物往往興趣廣泛，如養(yǎng)花養(yǎng)魚、吹拉彈唱、寫作、繪畫、釣魚、集郵或旅游參觀等。不但使精神有所寄托，而且可以陶冶情操，振奮精神，對(duì)某些疾病有輔助治療作用，有利于健康長(zhǎng)壽。
天天動(dòng) 更年輕 生命在于運(yùn)動(dòng)，這是多數(shù)人都知道的道理。假若能像老頑童那樣天天運(yùn)動(dòng)，常到戶外走走，不僅可以呼吸到新鮮空氣，促進(jìn)新陳代謝，還可以活動(dòng)活動(dòng)筋骨，使關(guān)節(jié)靈活，肌肉有力，血管富有彈性。常到室外活動(dòng)，可多接觸到陽(yáng)光，有利于合成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，老年人若能常參加一些動(dòng)手、動(dòng)嘴、動(dòng)腦而有益身心的文體活動(dòng)，如唱歌、跳舞，或?qū)﹂郝?lián)、猜謎語(yǔ)、下棋等，不僅能夠增長(zhǎng)知識(shí)，愉悅身心，使大腦反應(yīng)敏捷，還能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力，減少“人老了不中用了”的消極自我暗示，使不良情緒得到轉(zhuǎn)移與消除，促進(jìn)身心健康。
多學(xué)習(xí) 增智力 老年人經(jīng)常學(xué)習(xí)，每天讀書看報(bào)，可使大腦不斷獲得新的信息。老年人還可開(kāi)動(dòng)腦筋，幫孩子自制玩具，或進(jìn)行一些小發(fā)明，使大腦越用越靈，越用越聰明，從而增強(qiáng)智力，保持記憶不衰，反應(yīng)更靈敏。
笑一笑 十年少 笑是最好的情緒調(diào)節(jié)劑，笑可使氣血更流暢，心胸更開(kāi)闊。當(dāng)你感到郁悶或疲勞時(shí)，經(jīng)過(guò)一陣大笑，會(huì)使疲勞頓消，郁悶解除。生理學(xué)家認(rèn)為，笑是心理健康最好的一種體操，大笑之后全身處于松弛狀態(tài)，不但可緩解緊張情緒，改善睡眠，還可牽動(dòng)面部肌肉活動(dòng)，使人容光煥發(fā)。
忘年交 壽自高 老頑童最喜歡和年輕人交往，和他們稱兄道弟，忘掉了自己的輩份，完全融入到歡樂(lè)之中。所謂“忘年交”，即老年人與年輕人交往時(shí)，忘記了自己的年齡、輩分、性別、職業(yè)等情況，進(jìn)行無(wú)拘無(wú)束的社交活動(dòng)。這樣使老年人仿佛又回到了童年時(shí)代，萌發(fā)出童心、童趣，使自己感到愉快、樂(lè)觀、輕松和充滿希望，消除煩惱和憂郁?，F(xiàn)代研究表明，“忘年交”有益于身心健康，是消除心理衰老、延年益壽的有效方法之一。
5、老年睡姿應(yīng)“臥如弓”
今年76歲的陳伯到醫(yī)院求診的時(shí)候向醫(yī)生抱怨，自己晚上10時(shí)就會(huì)上床睡覺(jué)，但就是睡不著，大腦里會(huì)不由自主地出現(xiàn)各種影像，有的甚至是幾十年前的人和事。醫(yī)生在仔細(xì)詢問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)陳伯睡覺(jué)的時(shí)候有個(gè)很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。
老人睡覺(jué)的時(shí)候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙下肢交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會(huì)多夢(mèng)易醒。
為此，醫(yī)生建議老人，睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。不過(guò)也要注意自然的轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，如果左側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)整為仰臥。
一些患有慢性疾病的老人習(xí)慣每天睡前服藥，由于有些人要服的藥量大，所以老人要分幾次才能吃完。這樣一來(lái)，老人就需要喝大量的水來(lái)服藥，半夜的時(shí)候很容易因?yàn)槟蛞饩o迫而在酣睡中驚醒。
為此，醫(yī)生建議，由于老年人腎氣虧虛，所以如果沒(méi)有心腦血管疾患的話，睡前最好不要飲水，如果實(shí)在要服藥的話應(yīng)盡量把服藥時(shí)間提前，如飯后服用等。另外，睡前應(yīng)解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
6、老年人養(yǎng)生保健從頭做起
人到老年，皮脂腺萎縮，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”而生的。所以老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的健康和衛(wèi)生。
頭發(fā)
“發(fā)，血之梢也”，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對(duì)減少，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，且不宜使用堿性過(guò)多的肥皂。
面部
經(jīng)常用雙手按摩面部，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手按摩面部一次，這樣持之以恒，可以減少面部皺紋的產(chǎn)生。
口腔
老年人應(yīng)每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齒15次左右。
鼻部
每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒或減輕感冒癥狀。
眼部
經(jīng)常將眼球向左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持眨眼，可使視力衰退延緩。在室外可以凝視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。
耳部
內(nèi)、外層，輕輕揉捏，久而久之，可保持聽(tīng)力，并增加防凍能力。
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