老年心理健康講座
健康講座能普及心理健康知識,提高老人的心理健康素質(zhì),幫助社區(qū)居民更好地應對心身健康問題,老年心理健康講座到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你了解當中的細節(jié)!
老年心理健康講座第一篇
主講人簡介：
XXX，女，應城市委、市政府XXX原副主任，2002年自修心理學知識，2004年參加全省統(tǒng)考，取得全國心理保健專業(yè)委員會頒發(fā)的高級心理保健師證書，并成為湖北省心理保健師俱樂部理事，2007年被應城市人民醫(yī)院特聘為心理科心理輔導師，2009年被應城市老年人大學聘請為心理輔導教員。
概 述
隨著我國經(jīng)濟體制改革的深化，市場經(jīng)濟加快了人們的生活節(jié)奏，激烈競爭加重了人們的心理壓力。社會發(fā)展趨勢表明，人類最大的敵人不是饑荒、地震、病菌、癌癥，而是比自然災害更危險的自身心理問題，如孤僻、易怒、輕率、自卑、壓抑、困惑、性變態(tài)、賭博、吸毒、迷信、自殺等。據(jù)心理科學統(tǒng)計，各個年齡階段的人群中有80%的人存在不同程度的心理障礙、人格缺陷和習慣性不良行為。如何保持健康的心理、健全的人格和成熟的心態(tài)，直接影響人們的工作和生活質(zhì)量，是現(xiàn)代人必須面對的人生及社會問題。特別是由于心理保健著眼于心理發(fā)展，而人的一生從出生到死亡都處于不同階段的心理發(fā)展中，所以各行各業(yè)、各種類型和各種情景中各種人群的心理都需要保健。心理保健就是保持、維護和促進人的心理健康的過程。這里涉及的核心概念是心理健康。關于健康，聯(lián)合國衛(wèi)生組織有一個定義：人的軀體和心理的持續(xù)的完整的狀態(tài)。由此可見，只有身體和心理上都健康，才算得上是一個健康的人。
21世紀，我國已步入老齡化行列。老年人的健康，尤其是心理健康，影響老年人的生活質(zhì)量。如何提高老年人群體的心理保健水平，使億萬老年人在身心愉快的狀況下安度晚年，實現(xiàn)老有所悟、老有所樂、老有所學、老有所為，已成為醫(yī)學研究領域研討的重要課題之一。衰老是人生的必經(jīng)之路，是生命的規(guī)律之一。人到老年，生理、心理、生活環(huán)境和人際關系等都會發(fā)生許多變化，隨之會帶來許多新的問題，往往使老年人心理狀態(tài)失去平衡，影響身心健康。在某種情況下，老年人的生理特征和心理特征很可能形成一種惡性循環(huán)，生理上的衰退在一定程度上容易產(chǎn)生心理上情緒消沉、抑郁、不穩(wěn)定，而這種消極的心理特征又反過來加速生理上的衰退。通過普及心理保健知識，讓老年人掌握了解心理與生理變化的相互關系及其規(guī)律，當心理活動一旦出現(xiàn)衰退、偏差、異常、障礙可以及時進行自我調(diào)節(jié)和糾正，如果調(diào)理得當，衰退可以推遲，壽命可以延長，關鍵還在于可以使“惡性循環(huán)”變?yōu)?ldquo;良性循環(huán)”。
正如：你無法控制生命的長度，但你能決定你生命的寬度;你無法左右天氣，但你能調(diào)整自己的心情;你無法操縱他人的想法，但你能掌控自己的情緒。從而達到身心健康、抗老防老、延年益壽，使自己晚年幸福，成為“人生的第二個春天”。
第一章 了解老年人及老年心理學
第一節(jié) 老年人的定義
從人生發(fā)展階段來說，“老年期”一般是指一個人從“壯年期”(或稱為成年期，大約25歲-41歲)經(jīng)過“中年期”(大約41歲-64歲之間)而步入老年(65歲以上)的人生階段。但是對“老年人的定義”并沒有固定的說法，因為到底什么是年老沒有明確的劃分界線。比如，就退休年齡而言，不同的國家有不同的規(guī)定，有的是女性45歲，男性55歲;有的是女性50歲，男性55歲;還有的是女性65歲，男性70歲，互相之間差別很大。還有的一些職業(yè)(比如高級科研工作者或是大學教授)根本就沒有退休年齡。
而且隨著物質(zhì)文化水平的提高，特別是科技醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)日益發(fā)展，人類平均壽命也在逐漸增加，由過去的50歲增加到現(xiàn)在的70歲或是75歲，有些地區(qū)已達到80歲。而年過百歲的人也并不少見，所謂“人過七十古來稀”的說法在今天已經(jīng)不適用了。不過在醫(yī)學、社會學、公共衛(wèi)生領域，為了統(tǒng)計與討論的方便，一般把60歲作為老年期的開始，也就是說年過60歲的人一般可以認為是老人。
第二節(jié) 老年心理學及研究內(nèi)容
老年心理學，又稱為老人心理學和衰老心理學。是研究老年人心理活動的變化、特點及其發(fā)展規(guī)律的科學。老年人要使自己身心健康，延緩衰老，首先要認識和掌握本身生理上、心理上的特點，進行自我調(diào)節(jié)，提高生活質(zhì)量。幫助老年朋友們做到這一點，也正是我們老年大學開設老年心理保健知識課的目的。
第三節(jié) 老年人的心理特點
走過人生幾十年的風雨歷程，飽經(jīng)滄桑的老人既獲得了寶貴的成功經(jīng)驗，也得到了深刻的失敗教訓，這些就形成了他們心理發(fā)展過程中的一些特征。根據(jù)心理專家觀察研究發(fā)現(xiàn)，一般老年人的心理特征主要表現(xiàn)有以下幾點：
(1)腦功能下降，記憶力衰退。這是老年人最常見的癥狀，精神易興奮和易疲勞交織。易興奮主要表現(xiàn)為聯(lián)想與回憶增多，思維內(nèi)容雜亂無意義，感到苦惱;注意力不集中，易受無關因素的干擾;對外界的聲光等刺激反應敏感，情緒易激動。精神疲勞是腦功能衰退的主要表現(xiàn)，有時還伴有軀體疲勞。如煩惱、緊張，甚至苦悶、壓抑，休息不好，看書就打呵欠，腦子里雜亂無章，昏沉沉的;常常感到“心有余而力不足”。記憶力下降，智力減退，思維缺乏創(chuàng)造性，但是對綜合分析能力和判斷能力影響較小。
(2)情緒不穩(wěn)定，自控能力差，經(jīng)常被負面情緒控制。易激怒，動不動便大發(fā)雷霆，或易哭泣，經(jīng)常產(chǎn)生抑郁、焦慮、孤獨感、自閉和對死亡和恐懼等心理。(案例略)對外界的人和事漠不關心，不易被環(huán)境激發(fā)熱情，還經(jīng)常出現(xiàn)消極言行。
(3)趨向保守，固執(zhí)已見
許多老年人在多年的社會實踐中，養(yǎng)成了一定的生活作風和習慣，隨著年齡的增長，這些作風習慣不斷受到強化。因此，他們在評價處理事物時，往往容易堅持自己的意見，不愿意接受新事物，新思想，經(jīng)常以自我為中心，很難正確認識和適應生活現(xiàn)狀。常常沉湎于舊事，悔恨無法挽回的美好的過去。稍有成就者則變得高傲自大，拒聽逆耳良言。還有部分人變成“老頑童”，言語、行為幼稚。但大多數(shù)老年人還是通情達理的，只要經(jīng)過認真研究、討論，他們也會放棄己見，服從真理。(案例略)
(4)感覺敏銳，判斷準確
大部分老年人都感覺敏銳，他們能夠運用一生中積累的寶貴經(jīng)驗指導后來的實踐，經(jīng)過周密考慮，更深刻地認識當前事物，準確判斷，避免失誤，做到“運籌帷幄之中，決勝千里之外”。
(5)喜安靜、懼孤獨，不耐寂寞
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)老年人由于神經(jīng)抑制高于興奮，故不喜歡嘈雜、喧鬧的環(huán)境，愿意在安靜、清閑的環(huán)境中生活，工作和學習。有些老年人當離開他們?yōu)橹畩^斗一生的工作崗位時，往往若有所失，產(chǎn)生孤獨寂寞之感。在家庭中，不少老年人既愿 意享受兒孫繞膝之樂，又對持續(xù)喧鬧的環(huán)境，感到心煩意亂。(案例略)
(6)希望健康長壽
能夠看到自己從事過的事業(yè)蓬勃發(fā)展，看到社會的進步與兒孫們的茁壯成長，是老年人的共同心愿。因些他們都希望自己有一個健康的身體，一旦生了病則希望盡快痊愈，不留后遺癥，不給后輩增加負擔，盡可能達到延年益壽，能夠看到自己愿望的實現(xiàn)。
第四節(jié) 老年人常見的心理問題
一般而言，一個人在進入老年期后，大致都要經(jīng)歷四個階段，即角色轉(zhuǎn)換階段、適應階段、重新計劃人生階段和穩(wěn)定階段。老年人在經(jīng)歷這四個階段過程中，由于生理和心理的難以適應和逐漸老化，便容易出現(xiàn)一些心理問題。
首先，社會角色的轉(zhuǎn)變導致心理的不適。老年人退休后一般需要四個階段才能穩(wěn)定下來。
第一個階段是期待期(也就是退休前期，大概半年的時間)。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以積極樂觀的態(tài)度等待退休，他們大多已經(jīng)在工作中充分獲得了滿足，實現(xiàn)了自我價值或是厭倦了工作因而他們能夠心平氣和地接受退休;而對那些不愿意退休者的心理則十分矛盾了，他們往往擔心因喪失工作導致社會地位的改變而失去現(xiàn)有的一切。(案例略)
第二個階段是退休期。(也就是正式退休那一天)。有的老人想到退休后的生活十分可怕，“天天無所事事，人生還有什么意義啊”;有的老人卻按捺不住內(nèi)心的喜悅，想著“終于可以出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了，是先去云南還是先去內(nèi)蒙?”開始籌劃旅游線路，幸福之情溢于言表。
第三個階段是適應期。(大概一年左右)。從一個熟悉的工作環(huán)境中退到家庭這樣一個小圈子里，生活內(nèi)容和生活的節(jié)律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。這時，老年人就會感到無所事事，無所適從，產(chǎn)生了煩躁、焦慮、抑郁等情緒。適應期的時間也是因人而異，有人容易調(diào)整，有人難以調(diào)整，對于那些事業(yè)心強，興趣愛好比較窄，退休后又整天待在家里，很少和人溝通聯(lián)系的人，適應性就差些。對那些性格開朗，興趣廣泛，愛活動坐不住的人就很容易適應了，所以在適應期這一階段，主要是要接受現(xiàn)實，敢于面對，敢于承認，平穩(wěn)地“軟著陸”，要適當?shù)亟档推谕?，要走出去，多交朋友，了解社會，把注意力放在社會層面上?？傊鞓泛烷_心沒有人送給你，只能靠自己去找。
第四個階段是穩(wěn)定期。“即退之，則安之”，老人在經(jīng)歷了一段時間的痛苦心理掙扎后，認識到了由于種種原因自己目前的狀況已不可能改變了，于是漸漸習慣下來把注意力移到家庭圈子里，或是尋找人生的第二個別樣的春天。
其次，家庭和家庭關系導致的心理不適。
家庭是老年人退休后的主要生活場所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的結(jié)構(gòu)、家庭成員彼此間的關系及老人在家庭中的地位等影響。
一是夫妻關系。老年人夫婦間的恩愛程度如何、喪偶老人能否再婚及再婚后的夫妻關系是否融洽等都對老年人心理健康產(chǎn)生重大影響。
二是與子女間的關系。由于社會文化的影響，老年人與其子女間的關系變得越來越值得關注。很多老年人為子女操心勞神，直至心疲力竭;晚年喪子或子女患病，或是子女為爭財產(chǎn)而不顧骨肉手足之情等都會給老人帶來極大的痛苦，對老年人的身心健康造成極大的傷害。還有就是子女不孝或是婆媳關系緊張都會影響老年人的心理健康。
三是與孫輩人之間的關系。很多老年人往往把希望寄托在孫輩身上，但由于社會文化及教育背景的差異，在思想觀念上很容易與孫輩們發(fā)生分歧。有些老人看不慣孫輩們的嬌生慣養(yǎng)，看不慣孫輩們的衣著打扮、行為舉止，往往會產(chǎn)生不愉快的情緒。
第三，衰老、疾病及其心理反應
首先，衰老與老年人的心理反應。隨著年齡的增長，視力下降、聽覺遲鈍、動作反應緩慢、與社會接觸減少。所有這些衰老變化都可能引起老年人情緒上的焦慮、抑郁和孤獨感。
二是，疾病對老年人心理的影響。有的疾病能直接影響老年人的心理機能。如患腦動脈硬化癥，由于腦組織供血不足，能引起老年人記憶力減退，嚴重的甚至造成癡呆。有些高血壓、冠心病等患者常出現(xiàn)心情急躁不安。有些老人由于長期患病，甚至臥床不起，生活不能自理，便覺得成為家人的累贅，感覺到前途無望、心情焦慮、抑郁等。
第五節(jié) 老年人常見的心理變化
年齡增長，體質(zhì)衰弱，老年人的心理也隨之出現(xiàn)一些變化，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)主要有以下幾點：
(1)產(chǎn)生衰老感。
我們經(jīng)常聽見一些老年朋友發(fā)這樣的感慨：“我已經(jīng)老了，不中用了啊!”這是老年人主觀上產(chǎn)生的衰老感，即自己意識到自己老了。老年人產(chǎn)生衰老感原因有很多。
首先是身心狀態(tài)的變化，感知能力下降。如，頭發(fā)由青絲變成花白，健步如飛變成步履蹣跚，精神飽滿變成氣力衰弱等。
其次是生活、工作及社會環(huán)境的改變。如，退休賦閑，與子女分居，親人朋友的離世等。
還有就是周圍的人把自己奉為老人，處處被當作老人看待，衰老感便在他人的“老同志”、“ 老師傅”、“老先生”的叫聲中產(chǎn)生。
衰老感的產(chǎn)生是一個人精神衰老，失去了生活的動力和積極性的開始。因為衰老感無形中使人的意志衰退，情緒消沉，甚至使老人生理衰老、心理功能降低，或是出現(xiàn)新的疾病。
(2)孤獨寂寞。
造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。(案例略)
(3)空虛無聊。
這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚蕚涞睦先恕Ｋ麄儚拈L期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難以適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西撞撞，他們經(jīng)常感到時間過得很慢，度日如年。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果長期持續(xù)下去，不但會加速衰老，有時還可能使老人產(chǎn)生自殺的念頭，對老年人的身心健康造成很大的威脅。(案例略)
(4)情緒多變。
老年期是人生旅途的最后一個階段，也是人生的“喪失期”，例如喪失工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應新事物，懷念過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立的情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。
(5)人老健忘。
老年人健忘通常是老年人自然衰老的表現(xiàn)。老年人的健忘主要表現(xiàn)為近事記憶障礙，也叫近事遺忘。也就是說老年人遺忘的主要是近期發(fā)生的事情，新接觸的事物或是學習的知識，特別是人名、地名、數(shù)字等沒有特殊定義或是難以引起聯(lián)想的東西都忘得特別快。但是，對于那些陳年舊事卻往往記憶猶新，說起來繪聲繪色，活靈活現(xiàn)。而對這些遠事記憶的影響只有在發(fā)生大腦器質(zhì)性疾病時，才會發(fā)生，即出現(xiàn)遠事遺忘。這是老年人健忘的一個規(guī)律。
(6)人老話多。
人到了一定歲數(shù)之后，就會變得喜歡嘮叨，總愛懷舊，而且還更加“立場堅定”。老年人由于精力有限，對許多事情是心有余而力不足，于是他們只好借助語言來表達自己，以引起他人的注意，求得心理的平衡，有時為了維護自己的尊嚴而不聽他人之言;老人們歲數(shù)大了，能做的事情少了，子女很少在身邊，為了排除寂寞，也只能借助于嘮叨;老年人總是喜歡談論陳年舊事，炫耀以往的輝煌，也是為了得到心理上的慰藉，以填補現(xiàn)實生活的空虛;還有就是老年人雖然都說生老病死是人生的自然規(guī)律，但他們還是在不停地嘮叨以向死神證明自己頑強的生命力;老年人的這種嘮叨、言語混亂是其思維方式和思維過程混亂的表現(xiàn)。作為老年人應盡量控制自己，當然年輕人更應該予以諒解。
(7)睡眠不調(diào)。
老年人的睡眠不調(diào)是老年人腦功能自然衰退的征兆。我們經(jīng)常聽到老年朋友們說：“我總是夜里兩點就起床看書”、“我一晚上得醒好幾次，不能有一點動靜”、“我晚上總是失眠，白天睡也睡不著”、“睡眠不好干什么都沒精神”、“年輕的時候就沒覺得困過，現(xiàn)在可好，一天睡十幾個小時，還是發(fā)困”……這些都是老年人常見的睡眠不調(diào)的狀況：睡眠少，睡眠淺，易驚醒，晚上不能入睡，白天沒精神，或者是黑白顛倒，晚上不睡，白天又嗜睡等，老年人的睡眠不調(diào)是老年人腦功能自然衰退的征兆。當然老年人睡眠不調(diào)與老年人的心理健康有很大的關系。
第六節(jié) 老年心理健康的標準
(1)要有充分的安全感(社會、家庭);
(2)能夠了解自己、對自己的能力有了正確的評價;
(3)生活的目標要切合實際(身體狀況、經(jīng)濟狀況和家庭情況);
(4)與外界環(huán)境要保持一定的聯(lián)系;
(5)保持人格的完整和和諧(自知力、性格等等和周圍的環(huán)境、人和事物的和諧一致);
(6)要有一定的學習能力，探究能力、對新鮮事物學習獲得的欲望;
(7)要保持良好的人際關系;
(8)適度的情緒表達和控制(喜、怒、哀、樂不要過于壓抑);
(9)在不違背社會要求的前提下，適當發(fā)揮自己的個性;
(10)恰如其分地滿足自己的需求。
第七節(jié) 做心理健康的“四樂”老人
馬克思說：“一種美好的心情比10副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”古今諺語說：“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消;愁一愁，白了頭，愁十愁，老命休。”“歡樂是最佳的補品，快樂是最好的良藥。”“保持一生健壯的有效方法是延長青春的心。”“壞情緒是癌癥的活化劑”、“只要你面向光明，陰影就會永遠留在身后。”所有這些，都在啟迪我們的老年朋友：機體老了，如果能在心理上開創(chuàng)第二個春天，那么“春天”的雨露就可以滋潤“秋天”的枯萎，延緩衰老，益壽延年，達到“心身雙健，春華秋實”，“千金難買老來樂，古稀煥發(fā)少童心。”
(1)知足常樂。
人的欲望是無止境的，有首民歌這樣唱到：“終日奔忙為解饑，才有飽食又思衣;冬日綾羅夏穿紗，堂前缺少美貌妻;娶了三妻又四妾，又怕無官受人欺;三品四品嫌官小，還想面南做皇帝;一朝登上金鑾殿，卻慕神仙下象棋;洞賓與他把棋下，更問哪有上天梯;若非此人大限到，上到九天還嫌低。”人生有各種欲望是正常的，關鍵在于把握適度。“沒有知足，沒有快樂;永不知足，永無快樂。”“欲望越多，快樂越少。”進入老年，更應淡泊名利權(quán)位。諸葛亮茅舍懸掛條幅是：“淡泊以明志，寧靜而致遠。”每個老人的社會地位、經(jīng)濟條件不同，衣食住用行，溫飽舒適即可，隨著經(jīng)濟社會發(fā)展，逐步改善提高。“人比人得死，貨比貨得扔。”“前人騎馬我騎驢，后邊還有拉車的。”常和不如自己的比，就能“知足常樂”了。
(2)自得其樂。
“只有自己尋找的歡樂，才是真正的歡樂。”做自己喜愛的事，自然會給自己帶來歡樂。每個老人的性格、閱歷、文化、特長不同，其興趣、愛好也不同，可由自己作出選擇。
共性的有：
天倫之樂。茶余飯后，年節(jié)假日，兒孫繞膝，談笑歌舞，返老還童，其樂融融。
親友之樂。親朋好友，接觸密切，知己知彼，相約相聚，談心聊天，撲克麻將，樂而忘返。
旅游之樂。雙休節(jié)假，風和日麗，或夫妻，或舉家，或邀友，或近郊遠郊，或祖國名勝，走出家庭小寓， 邁向大千世界，燦爛人文歷史，壯麗名山大川，令人心曠神怡。
個性的有：
讀書看報樂、繪畫書法樂、養(yǎng)花養(yǎng)魚樂、球類比賽樂、集郵收藏樂、下棋垂釣樂等等。
(3)助人為樂。先要有助人之心，才會做助人之事，方可得助人之樂。一絲善意的微笑，一個鼓勵的目光，一句溫暖的話語，都是愛的表達。有人說，世界上沒有愛，不如說，他沒有得到愛，是因為他沒有付出愛。給病人推薦一位好醫(yī)生、一個好藥方;幫助求職者介紹一份工作，提供一個信息;給鄰居修好一個小家電，換好一個保險絲等等;就是素不相識者，問路要耐心向?qū)В瑢先?、婦女、兒童，更要幫其所需，解其所難。助人之事，不分大小，均可獲得其樂。
(4)與眾同樂。這是打破孤獨、驅(qū)除寂寞的良策，把自己融入眾人之中，成為群體一員，在五彩繽紛的社會生活中，相互交流，相互融合。在家庭中，樂家人之所樂;在親戚朋友中，樂親朋之所樂;在社會中，樂社會之所樂。
想要健康長壽，還要依靠“四老”。
一是“老伴”：“世界上最珍貴的不是金銀珠寶，而是恩愛夫妻”。“少年夫妻老來伴”，特別是當一輩子“甩手掌柜”的老頭，更要愛護自己相濡以沫的老功臣，善良的丈夫，應有報恩心理。“賢妻和健康是最寶貴的財富”、“夫妻恩愛苦亦甜”，老伴之間應做到“互尊、互敬、互愛、互幫、互贊、互商、互諒、互讓、互通、互補、互學、互勉。”情愛和性愛伴隨夫妻一生，大腦可產(chǎn)生“愛情激素”，它可增強免疫功能，促進新陳代謝，抗病抗衰抗老。
二是“老友”：在大半生的經(jīng)歷中，每個老年人都有自己志同道合的又情投意合的老學友、老戰(zhàn)友、老朋友。“真正的朋友，可以使歡樂倍增，可以使憂傷減半。”“沒有朋友的老年是孤苦難奈的老年。”充滿友情的晚年，是幸福的晚年。
三是“老本”：即身體。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。“保有健康，不知健康是福;失去健康，方知健康無價。”首先，要從老到終，心理健康，“樂爾康，康爾壽。”其次，科學合理膳食，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡。第三，身心全面運動，新陳代謝旺盛，綜合運動平衡。第四，科學生活方式，戒除不良衛(wèi)生習慣。第五，樹立預防為主觀念，采取“三級預防”措施，即無病防生病，輕病防轉(zhuǎn)重，重病防死殘。
四是“老底”：老年人的物質(zhì)文化生活，不可奢侈，但求寬裕。保有積蓄，量入為出，留有后備，以應不測?；ㄥX買實用，花錢買喜歡，花錢買高興，也就是花錢買健康。如果經(jīng)濟富裕，還可補貼兒孫。有人說“明智老人，一要閉上你的嘴巴子，二要打開你的錢袋子。”也就是不當嘮叨、吝惜的糊涂老人。
結(jié) 束 語
有人把老年比喻為夕陽，贊美她為落日余輝，風光無限;感嘆她為美景將逝，一去不返。其實老年就是老年，她只是人生的一個平常階段。一樣要學習、娛樂、鍛練，燃燒自己去奉獻。
我們也許不再年青，但我們依然充滿希望。所以，請老年朋友們不要輕言衰老，不要輕言后退。
莫道桑榆晚， 為霞尚滿天。老年朋友們，讓我們以健康的心理，健壯的體魄，去迎接“人生的第二個春天。”
老年心理健康講座第二篇
老年心理學，又稱為老人心理學和衰老心理學。是研究老年人心理活動的變化、特點及其發(fā)展規(guī)律的科學。老年人要使自己身心健康，延緩衰老，首先要認識和掌握本身生理上、心理上的特點，進行自我調(diào)節(jié)，提高生活質(zhì)量。幫助老年朋友們做到這一點，也正是我們老年大學開設老年心理保健知識課的目的。
老年人的心理特點
走過人生幾十年的風雨歷程，飽經(jīng)滄桑的老人既獲得了寶貴的成功經(jīng)驗，也得到了深刻的失敗教訓，這些就形成了他們心理發(fā)展過程中的一些特征。根據(jù)心理專家觀察研究發(fā)現(xiàn)，一般老年人的心理特征主要表現(xiàn)有以下幾點：
(1)腦功能下降，記憶力衰退。這是老年人最常見的癥狀，精神易興奮和易疲勞交織。易興奮主要表現(xiàn)為聯(lián)想與回憶增多，思維內(nèi)容雜亂無意義，感到苦惱;注意力不集中，易受無關因素的干擾;對外界的聲光等刺激反應敏感，情緒易激動。精神疲勞是腦功能衰退的主要表現(xiàn)，有時還伴有軀體疲勞。如煩惱、緊張，甚至苦悶、壓抑，休息不好，看書就打呵欠，腦子里雜亂無章，昏沉沉的;常常感到“心有余而力不足”。記憶力下降，智力減退，思維缺乏創(chuàng)造性，但是對綜合分析能力和判斷能力影響較小。
(2)情緒不穩(wěn)定，自控能力差，經(jīng)常被負面情緒控制。易激怒，動不動便大發(fā)雷霆，或易哭泣，經(jīng)常產(chǎn)生抑郁、焦慮、孤獨感、自閉和對死亡和恐懼等心理。(案例略)對外界的人和事漠不關心，不易被環(huán)境激發(fā)熱情，還經(jīng)常出現(xiàn)消極言行。
(3)趨向保守，固執(zhí)已見
許多老年人在多年的社會實踐中，養(yǎng)成了一定的生活作風和習慣，隨著年齡的增長，這些作風習慣不斷受到強化。因此，他們在評價處理事物時，往往容易堅持自己的意見，不愿意接受新事物，新思想，經(jīng)常以自我為中心，很難正確認識和適應生活現(xiàn)狀。常常沉湎于舊事，悔恨無法挽回的美好的過去。稍有成就者則變得高傲自大，拒聽逆耳良言。還有部分人變成“老頑童”，言語、行為幼稚。但大多數(shù)老年人還是通情達理的，只要經(jīng)過認真研究、討論，他們也會放棄己見，服從真理。(案例略)
(4)感覺敏銳，判斷準確
大部分老年人都感覺敏銳，他們能夠運用一生中積累的寶貴經(jīng)驗指導后來的實踐，經(jīng)過周密考慮，更深刻地認識當前事物，準確判斷，避免失誤，做到“運籌帷幄之中，決勝千里之外”。
(5)喜安靜、懼孤獨，不耐寂寞
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)老年人由于神經(jīng)抑制高于興奮，故不喜歡嘈雜、喧鬧的環(huán)境，愿意在安靜、清閑的環(huán)境中生活，工作和學習。有些老年人當離開他們?yōu)橹畩^斗一生的工作崗位時，往往若有所失，產(chǎn)生孤獨寂寞之感。在家庭中，不少老年人既愿 意享受兒孫繞膝之樂，又對持續(xù)喧鬧的環(huán)境，感到心煩意亂。(案例略)
(6)希望健康長壽
能夠看到自己從事過的事業(yè)蓬勃發(fā)展，看到社會的進步與兒孫們的茁壯成長，是老年人的共同心愿。因些他們都希望自己有一個健康的身體，一旦生了病則希望盡快痊愈，不留后遺癥，不給后輩增加負擔，盡可能達到延年益壽，能夠看到自己愿望的實現(xiàn)。
老年人常見的心理問題
一般而言，一個人在進入老年期后，大致都要經(jīng)歷四個階段，即角色轉(zhuǎn)換階段、適應階段、重新計劃人生階段和穩(wěn)定階段。老年人在經(jīng)歷這四個階段過程中，由于生理和心理的難以適應和逐漸老化，便容易出現(xiàn)一些心理問題。
首先，社會角色的轉(zhuǎn)變導致心理的不適。老年人退休后一般需要四個階段才能穩(wěn)定下來。
第一個階段是期待期(也就是退休前期，大概半年的時間)。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以積極樂觀的態(tài)度等待退休，他們大多已經(jīng)在工作中充分獲得了滿足，實現(xiàn)了自我價值或是厭倦了工作因而他們能夠心平氣和地接受退休;而對那些不愿意退休者的心理則十分矛盾了，他們往往擔心因喪失工作導致社會地位的改變而失去現(xiàn)有的一切。(案例略)
第二個階段是退休期。(也就是正式退休那一天)。有的老人想到退休后的生活十分可怕，“天天無所事事，人生還有什么意義啊”;有的老人卻按捺不住內(nèi)心的喜悅，想著“終于可以出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了，是先去云南還是先去內(nèi)蒙?”開始籌劃旅游線路，幸福之情溢于言表。
第三個階段是適應期。(大概一年左右)。從一個熟悉的工作環(huán)境中退到家庭這樣一個小圈子里，生活內(nèi)容和生活的節(jié)律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。這時，老年人就會感到無所事事，無所適從，產(chǎn)生了煩躁、焦慮、抑郁等情緒。適應期的時間也是因人而異，有人容易調(diào)整，有人難以調(diào)整，對于那些事業(yè)心強，興趣愛好比較窄，退休后又整天待在家里，很少和人溝通聯(lián)系的人，適應性就差些。對那些性格開朗，興趣廣泛，愛活動坐不住的人就很容易適應了，所以在適應期這一階段，主要是要接受現(xiàn)實，敢于面對，敢于承認，平穩(wěn)地“軟著陸”，要適當?shù)亟档推谕?，要走出去，多交朋友，了解社會，把注意力放在社會層面上?？傊?，快樂和開心沒有人送給你，只能靠自己去找。
第四個階段是穩(wěn)定期。“即退之，則安之”，老人在經(jīng)歷了一段時間的痛苦心理掙扎后，認識到了由于種種原因自己目前的狀況已不可能改變了，于是漸漸習慣下來把注意力移到家庭圈子里，或是尋找人生的第二個別樣的春天。
其次，家庭和家庭關系導致的心理不適。
家庭是老年人退休后的主要生活場所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的結(jié)構(gòu)、家庭成員彼此間的關系及老人在家庭中的地位等影響。
一是夫妻關系。老年人夫婦間的恩愛程度如何、喪偶老人能否再婚及再婚后的夫妻關系是否融洽等都對老年人心理健康產(chǎn)生重大影響。
二是與子女間的關系。由于社會文化的影響，老年人與其子女間的關系變得越來越值得關注。很多老年人為子女操心勞神，直至心疲力竭;晚年喪子或子女患病，或是子女為爭財產(chǎn)而不顧骨肉手足之情等都會給老人帶來極大的痛苦，對老年人的身心健康造成極大的傷害。還有就是子女不孝或是婆媳關系緊張都會影響老年人的心理健康。
三是與孫輩人之間的關系。很多老年人往往把希望寄托在孫輩身上，但由于社會文化及教育背景的差異，在思想觀念上很容易與孫輩們發(fā)生分歧。有些老人看不慣孫輩們的嬌生慣養(yǎng)，看不慣孫輩們的衣著打扮、行為舉止，往往會產(chǎn)生不愉快的情緒。
第三，衰老、疾病及其心理反應
首先，衰老與老年人的心理反應。隨著年齡的增長，視力下降、聽覺遲鈍、動作反應緩慢、與社會接觸減少。所有這些衰老變化都可能引起老年人情緒上的焦慮、抑郁和孤獨感。
二是，疾病對老年人心理的影響。有的疾病能直接影響老年人的心理機能。如患腦動脈硬化癥，由于腦組織供血不足，能引起老年人記憶力減退，嚴重的甚至造成癡呆。有些高血壓、冠心病等患者常出現(xiàn)心情急躁不安。有些老人由于長期患病，甚至臥床不起，生活不能自理，便覺得成為家人的累贅，感覺到前途無望、心情焦慮、抑郁等。
老年人常見的心理變化
年齡增長，體質(zhì)衰弱，老年人的心理也隨之出現(xiàn)一些變化，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)主要有以下幾點：
(1)產(chǎn)生衰老感。
我們經(jīng)常聽見一些老年朋友發(fā)這樣的感慨：“我已經(jīng)老了，不中用了啊!”這是老年人主觀上產(chǎn)生的衰老感，即自己意識到自己老了。老年人產(chǎn)生衰老感原因有很多。
首先是身心狀態(tài)的變化，感知能力下降。如，頭發(fā)由青絲變成花白，健步如飛變成步履蹣跚，精神飽滿變成氣力衰弱等。
其次是生活、工作及社會環(huán)境的改變。如，退休賦閑，與子女分居，親人朋友的離世等。
還有就是周圍的人把自己奉為老人，處處被當作老人看待，衰老感便在他人的“老同志”、“ 老師傅”、“老先生”的叫聲中產(chǎn)生。
衰老感的產(chǎn)生是一個人精神衰老，失去了生活的動力和積極性的開始。因為衰老感無形中使人的意志衰退，情緒消沉，甚至使老人生理衰老、心理功能降低，或是出現(xiàn)新的疾病。
(2)孤獨寂寞。
造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。(案例略)
(3)空虛無聊。
這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚蕚涞睦先恕Ｋ麄儚拈L期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難以適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西撞撞，他們經(jīng)常感到時間過得很慢，度日如年。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果長期持續(xù)下去，不但會加速衰老，有時還可能使老人產(chǎn)生自殺的念頭，對老年人的身心健康造成很大的威脅。(案例略)
(4)情緒多變。
老年期是人生旅途的最后一個階段，也是人生的“喪失期”，例如喪失工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應新事物，懷念過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立的情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。
(5)人老健忘。
老年人健忘通常是老年人自然衰老的表現(xiàn)。老年人的健忘主要表現(xiàn)為近事記憶障礙，也叫近事遺忘。也就是說老年人遺忘的主要是近期發(fā)生的事情，新接觸的事物或是學習的知識，特別是人名、地名、數(shù)字等沒有特殊定義或是難以引起聯(lián)想的東西都忘得特別快。但是，對于那些陳年舊事卻往往記憶猶新，說起來繪聲繪色，活靈活現(xiàn)。而對這些遠事記憶的影響只有在發(fā)生大腦器質(zhì)性疾病時，才會發(fā)生，即出現(xiàn)遠事遺忘。這是老年人健忘的一個規(guī)律。
(6)人老話多。
人到了一定歲數(shù)之后，就會變得喜歡嘮叨，總愛懷舊，而且還更加“立場堅定”。老年人由于精力有限，對許多事情是心有余而力不足，于是他們只好借助語言來表達自己，以引起他人的注意，求得心理的平衡，有時為了維護自己的尊嚴而不聽他人之言;老人們歲數(shù)大了，能做的事情少了，子女很少在身邊，為了排除寂寞，也只能借助于嘮叨;老年人總是喜歡談論陳年舊事，炫耀以往的輝煌，也是為了得到心理上的慰藉，以填補現(xiàn)實生活的空虛;還有就是老年人雖然都說生老病死是人生的自然規(guī)律，但他們還是在不停地嘮叨以向死神證明自己頑強的生命力;老年人的這種嘮叨、言語混亂是其思維方式和思維過程混亂的表現(xiàn)。作為老年人應盡量控制自己，當然年輕人更應該予以諒解。
(7)睡眠不調(diào)。
老年人的睡眠不調(diào)是老年人腦功能自然衰退的征兆。我們經(jīng)常聽到老年朋友們說：“我總是夜里兩點就起床看書”、“我一晚上得醒好幾次，不能有一點動靜”、“我晚上總是失眠，白天睡也睡不著”、“睡眠不好干什么都沒精神”、“年輕的時候就沒覺得困過，現(xiàn)在可好，一天睡十幾個小時，還是發(fā)困”……這些都是老年人常見的睡眠不調(diào)的狀況：睡眠少，睡眠淺，易驚醒，晚上不能入睡，白天沒精神，或者是黑白顛倒，晚上不睡，白天又嗜睡等，老年人的睡眠不調(diào)是老年人腦功能自然衰退的征兆。當然老年人睡眠不調(diào)與老年人的心理健康有很大的關系。
老年心理健康講座第三篇
“家有一老,如有一寶”老年心理健康講座 2013年2月7日下午，為了提高社區(qū)老人的心理健康，增強社區(qū)和諧,中心在江寧街道通安居委會社區(qū)，開展了“家有一老,如有一寶”老年心理健康講座,共三十多位老年人參與。
路聚保醫(yī)生從“老年與老年心理、老年人怎樣才算心理健康、關注老年心理健康的重要性和緊迫性、如何維護和增強老年心理健康”四個方面系統(tǒng)而深入地闡述了心理健康在老年人生活中的重要地位。他提出了老年人心理健康的標準：認知健全、情感正常、自我觀念健全、性格健全、能保持正常的人際交往和人際關系，與外界環(huán)境保持良好接觸，能平衡昨天、今天和明天。這些標準使老年人能夠從一個
更加科學、更加合理的角度去衡量自身的心理健康，及時發(fā)現(xiàn)心理問題。他還強調(diào)了關注老年心理健康的重要性和緊迫性問題，呼吁所有的人，不僅僅是老年人，還包括中年人和青年人都來關注老年心理健康，因為這不僅是家庭和睦的基礎，更是社會和諧與發(fā)展的保證。他以生動詳實的事例從社會、家庭與自我三個方面闡釋了維護與增強老年心理健康的方法與途徑，為老年人在找到自身心理問題的同時，提供了解決問題的辦法，使老年人能夠更加健康、快樂地生活。
講座結(jié)束后，老人們都意猶未盡，希望今后舉辦更多這樣的講座,以歌聲來表達感謝路醫(yī)生精彩講座。
今后中心將在街道多個社區(qū)中普及心理健康知識，開展富有針對性的心理健康教育講座,幫助社區(qū)居民更好地應對心身健康問題，提高老年心理保健意識,提高老年人生活質(zhì)量。
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