老年人健康知識
不管是年輕人還是老年人自己,對于老人保健首先想到的不是進補就是進行戶外鍛煉。老年人健康養(yǎng)生知識有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
老年人健康養(yǎng)生知識
1.大便通暢
每天早晨排一次大便,從醫(yī)學(xué)角度看,老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
2.體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等,所以老年人要避免老來“發(fā)福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
3.堅持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋,便不再梳頭。其實,梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先,梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng),刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。
4.定時喝水
醫(yī)學(xué)研究證明,水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時,體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。
5.調(diào)養(yǎng)精神
研究證明,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人,將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定,待人接物應(yīng)豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
6.動靜結(jié)合
老年人退、離休后,應(yīng)每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。
7.勤洗下身
人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意無意地淡忘了這件事。對此,醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護的作用,務(wù)必善始善終。男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經(jīng)常清洗,會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關(guān)乎生命的大事了。
8.堅持刷牙
許多老年人認(rèn)為沒了牙,刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實不然,刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生,預(yù)防蛀牙,對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲,奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽,引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng),可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強,防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。
老年人健康保健知識
一:多喝粥
粥補人、養(yǎng)胃,歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成,易為人體消化吸收。粥溫和易進食,攝生養(yǎng)體,適合老年人,尤其是那些消化能力不好,進食比較少的老年人。常喝粥,能為老人補充能量,強身健體,延年益壽。
二:常飲茶
茶也是養(yǎng)生保健的佳品,其抗衰老作用讓人驚嘆,甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化,有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示,每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康,比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參,充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效。
三:多進行有氧運動
老年人不適宜進行劇烈的運動,可以堅持運動大步走等有氧運動,通過有氧運動可以促進氧氣的吸收,增強老年人的心肺功能,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行,長期堅持可以使手腳靈活,也顯得有精神有活力。
四:睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時期。中老年人的體力本來就不是很足,如果整個白天都沒有得到休息,體力就會消耗掉很多,那么閉目養(yǎng)神睡個午覺,下午的時間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。
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