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老年人健康保健知識

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老年人健康保健知識

  不管是年輕人還是老年人自己,對于老人保健首先想到的不是進補就是進行戶外鍛煉。有的年輕人為了表達對老父母的孝心,還經(jīng)常買一些大魚大肉孝敬老人,其實這些都只是對身體保健單方面的注重。下面是小編為你精心整理的老年人健康保健知識,希望對你有幫助!

  老年人健康保健知識:保養(yǎng)要點

  1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得適當。多喝水,少喝酒

  (3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

  (4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  (5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

  (6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  (7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

  (8)性生活。性生活沒有年齡限制。

  (9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

  (10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

  老年人健康保健知識:養(yǎng)生知識

  多說話少沉默

  有很多老年人都缺少伴,也許是一個人待太久了,也可能自己本來就內(nèi)向,很多老人都不喜歡說話,經(jīng)常保持沉默的狀態(tài),甚至一天下來也說不了幾句話。其實老年人經(jīng)常與人交流是非常重要的,對于老年人來說,常與人交談等于在做“大腦體操”,能夠讓大腦思維保持靈活的狀態(tài)。

  多看報少搓麻

  很多老年人喜歡搓麻將,年輕人也愿意為了老人的高興陪著打幾圈。但是老年人經(jīng)常搓麻將對身體是不好的。喜歡搓麻將的老年人可以用看報來替代打麻將,因為讀書看報除了能夠豐富老年人的知識,還能夠陶冶情操、豐富老人的生活。另外,老年人看報還能夠讓大腦思維活躍,緩解大腦的衰退。

  多鍛煉少閉門

  如果老年人常常自己一個人在家而很少出門運動一下,除了身體容易患病之外,大腦也會衰老得更快。所以建議老年人應該經(jīng)常出門散散步、打打太極,做一些較輕微的體力運動,讓身體動起來,這樣才能讓身體的血液得到有效循環(huán),為大腦提供充足的供血,也就防止了大腦過快的衰老。

  老年人健康保健知識:長壽知識

  一:大便通暢

  每天早晨排一次大便,從醫(yī)學角度看,老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果。

  宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

  二:體重適宜

  肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。

  另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等,所以老年人要避免老來“發(fā)福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

  三:堅持梳頭

  許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋,便不再梳頭。其實,梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。

  首先,梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應,刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。

  同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。

  四:定時喝水

  醫(yī)學研究證明,水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

  尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時,體內(nèi)缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

  五:調(diào)養(yǎng)精神

  研究證明,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人,將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

  因此,老年人一定要保持心態(tài)平衡,情緒穩(wěn)定,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

  六:動靜結(jié)合

  老年人退、離休后,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應安靜休息。

  家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。

  
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