老人健康生活習慣
人到老年，消化器官衰變，消化吸收功能減弱;牙齒脫落，咀嚼困難;同時多有慢性病。為了供給足夠的營養(yǎng)，保持身體健康，故在平時應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習慣。下面是小編為你精心整理的老人健康生活習慣，希望對你有幫助!
老年人健康飲食習慣
(1)吃飯要定時定量，避免暴飲暴食。老年人活動量減少，消化功能差，胃腸道肌肉張力降低，胃液分泌減少。吃得過飽，尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹，膈肌上升，會使心肺活動受限，增加心肺負擔，加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量，不能饑飽不勻，而且要定時，使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜，這是保持健康必加注意的一條。
(2)吃飯是要細嚼慢咽，以利消化吸收。吃飯時把食物細細嚼碎，有利于食物的消化。口腔內(nèi)的唾液腺，每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液，這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外，其中還含有“唾液淀粉酶”，能將食物中的淀粉分解成麥芽糖，有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于對食物進一步的消化和吸收。
(3)飲食要多樣化，不要偏食。人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的，膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進行適當?shù)恼{(diào)配，但不能單純以偏愛與口味作取舍，不合理的飲食有礙身體健康。
(4)不宜進食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少，口腔粘膜抵抗力下降，故不宜進食很干和很燙的食物?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物，這樣既有利于消化，又可補充一定的水分和營養(yǎng)。
(5)飯后走動，精神放松，有利于消化。飯后稍事活動，精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物，對身體是有益的。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動，因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的，需要較多的血液供應(yīng)，分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運動和過度用腦，血液就被大量集中到各運動器官或腦部去，胃血液供應(yīng)必然減少，消化液的分泌功能受到阻礙，胃腸對食物的吸收不能正常進行，就會形成消化不良。
老年人健康長壽習慣
曬太陽可以使你增加3.3歲。美國哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等。連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日曬，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
贊美別人可以使你增加2歲。早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說“你真美”。如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你的一群朋友。美國匹茲堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，無時無刻贊美別人的人，活得更健康。
幽默可以使你增加10歲。挪威科學技術(shù)大學發(fā)表的一項研究成果顯示，具有幽默感的人患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。
養(yǎng)寵物可以使你增加11.4歲。
《寵物的治療功效》一書的作者美國醫(yī)學博士貝克爾表示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以強迫你每天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增加6.4歲。
美國威斯康星州美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病。護牙的關(guān)鍵在于清潔。正確使用牙線能減少牙周病的發(fā)生，并提高你的免疫力。
加入社團可以使你增加11歲。
加入一個足球隊，或者舞蹈社團，這種類似小社團的組織是有效減壓的好辦法。澳大利亞一項對1400名老人的研究顯示，有著親密伙伴的老人可以活得比普通人更長。
一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。
為自己找一個伴侶可以使你增加9.5歲。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化，“長期愛的關(guān)系可以使你年輕”，美國羅森博士說。 讓腦子高速運轉(zhuǎn)可以使你增加4.6歲。
丹麥一項研究顯示，大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上認知障礙癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)。
老年人健康生活習慣
保持樂觀的心態(tài)。
美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
多吃含抗氧化劑的食品。
抗氧化劑能清除人體內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
享受性愛。
專家認為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風險。
心平氣和。
動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。
別睡得過久。
睡覺時間過長會減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。
冥想。
冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。
養(yǎng)寵物。
研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運動量。
注意營養(yǎng)補充。
高血脂高血壓時常困擾中老年人，適量補充如納豆復(fù)合片、納豆激酶等心腦血管保護的營養(yǎng)品，能保持血管年輕態(tài)，遠離心腦血管疾病。
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