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老年健康講座活動(dòng)方案

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老年健康講座活動(dòng)方案

  老年人講座知識(shí)能普及知識(shí),讓廣大老人提高對生活質(zhì)量。下面是小編為你精心整理的老年健康講座活動(dòng)方案,希望對你有幫助!

  老年健康講座活動(dòng)方案篇1

  一、目的

  通過多種形式的健康教育活動(dòng),向社區(qū)老年人普及中醫(yī)基本知識(shí)與養(yǎng)生保健技術(shù),增強(qiáng)老年人的健康意識(shí)和自我保健能力,促使老年人自覺采納有益于健康的起居、飲食等,增強(qiáng)體質(zhì),消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素,預(yù)防疾病,促進(jìn)健康,提高生活質(zhì)量。

  二、對象

  廣州市某兩個(gè)社區(qū)65歲以上老年人各50名

  三、基本原則

  1.堅(jiān)持科學(xué)、適用,突出中醫(yī)特色

  2.重點(diǎn)突出,因人施教

  3.廣泛參與,形式多樣

  四、活動(dòng)組織人員:廣州中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院常青藤社區(qū)老人服務(wù)隊(duì)

  五、活動(dòng)形式:

  1、健康教育講座:自我保健,包括起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和常見病的預(yù)防及護(hù)理等(具體內(nèi)容見后)

  2.中醫(yī)技術(shù)指導(dǎo):按摩、艾灸、八段錦

  3、多媒體:播放相關(guān)視頻及音樂指導(dǎo)老人情志養(yǎng)生

  4、其它:黑板報(bào)、派發(fā)健康宣傳小冊子、面對面交流、電話隨訪等

  六、講座內(nèi)容(暫定)

  1、老年養(yǎng)生十五常

  2、喝涼茶的宜忌

  3、冬季藥食養(yǎng)生

  4、煲湯養(yǎng)身體

  5、老年睡眠指導(dǎo)

  6、家庭足療養(yǎng)生

  7、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防及護(hù)理

  8、冠心病的預(yù)防及護(hù)理

  9、常用按摩保健穴位

  10、常見艾灸養(yǎng)生

  11、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)之八段錦

  12、中醫(yī)情志養(yǎng)生

  老年健康講座活動(dòng)方案篇2

  一、什么是健康

  健康一詞,在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思。 現(xiàn)代健康的定義:1948年,WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱,而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。 糾正對健康的誤區(qū) “40歲前用命換錢,40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器,損害難以修復(fù)。 “有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間(自我保健)。 “瀟灑活一生,不必講究”。瀟灑一時(shí),痛苦一生。40歲年齡,60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經(jīng)濟(jì)效益)和遠(yuǎn)見(社會(huì)效益) “健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué),健康教育有很多學(xué)問。 “健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。 點(diǎn)評(píng):提高全民健康素質(zhì),須進(jìn)行健康觀,健康價(jià)值觀和健康行為的教育

  二、老年人的生理特點(diǎn)

  1.體表外形改變 須發(fā)—變白,脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄,皮下脂肪減少,出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮,骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長,近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

  2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降

  3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓,反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱,人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

  三、老年人的心理特點(diǎn)

  1.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對剌激的知覺,做出如何反應(yīng)的決定,以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損)。

  2.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退,50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉,新的記不住。

  3.人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變,——社會(huì)心理問題:離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人,使他們陷入特殊的心態(tài)。

  四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)

  一個(gè)人得病,主要有兩個(gè)原因,一是內(nèi)因即遺傳基因,二是外因,即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%,外因?yàn)?0%,故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù),可基本概括為十六個(gè)字:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡,這四句話,十六個(gè)字,能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什么錢,有專家測算,心血管病預(yù)防花1元錢,醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。 如何做到呢?

  1.生活要有規(guī)律 飲食定時(shí)定量,食勿過飽,腦力勞動(dòng)不宜過久,應(yīng)有足夠的午休,并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。

  2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 ①注意個(gè)人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

  3.推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會(huì)大家庭,目前在美國、日本、泰國、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作,如照顧高齡老人,到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感,感到有用、被尊重和自我尊重,還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感,對提高老人的生存價(jià)值,生存質(zhì)量,做到真正健康長壽有十分重要的作用。

  4.老年人自我保健指導(dǎo) 如:呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或 半臥,以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水,以濕潤口腔,藥水吞服后還需多飲幾口水,以免藥片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服,使藥效發(fā)生較快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng),并避免發(fā)生耐藥性。

  5 豐富生活內(nèi)容,保持愉快情緒 成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心,退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì),提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng)。

  合理膳食:指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗細(xì)搭配,飲食多樣。 中國人的膳食金字塔 由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五, 紅、黃、綠、白、黑。

  紅:紅棗 黃:黃豆

  綠:綠色蔬菜、水果,綠茶

  白:燕麥粉、燕麥片

  黑:黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

  “一”:一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣. “二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康,飯后喝湯,越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋,一兩瘦肉,二兩豆腐“ 四”: 四句話: 有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。

  合理飲食,健體防病 睡前杯水防梗塞, 半夜飲水少中風(fēng)。 清晨2杯溫開水, 洗滌腸胃又防病。 總量(如無特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

  合理飲食,健體防病 早起早睡別早吃,休息胃腸好進(jìn)食

  人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早,就必然會(huì)干擾,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。 合理飲食,健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬,筋骨強(qiáng)健步四海

  老年人缺鈣

  會(huì)造成很多疾病,最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。

  1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等,其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2,最適合鈣的吸收,應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋,醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

  2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和,適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí),陽光以溫暖柔和的紅外線為主,是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。

  煙害嚴(yán)重 ——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國

  英國著名癌癥專家Peto 1950~2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告: 男性39~60歲組因吸煙致死占42%; 女性33~60歲組因吸煙致死占18%。

  法國報(bào)刊漫畫:不要學(xué)中國人吸煙,不要學(xué)波蘭人酗酒。 近5年法國煙民減少200萬。

  專家指出:停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。 專家提示:任何年齡階段戒煙對健康都有益。 1.戒煙可以改善心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)活力。

  2.戒煙可以減少呼吸道疾病,不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。

  3.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。

  4.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 5.戒煙可以使牙齒更潔白,皮膚有彈性。 戒煙限酒

  ▼六周成功戒煙法

  第一周:審查自己的吸煙習(xí)慣。 第二周:改變某些生活習(xí)慣。 第三周:開始倒計(jì)時(shí)。 第四周:現(xiàn)在開始戒煙。 第五周:一定要堅(jiān)持。 第六周:你正在取得成功。 老年人的睡眠與健康 ,人到老年,由于大腦皮層的功能不如青年人活躍,新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少,所需的睡眠時(shí)間也隨之減少,一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒,睡眠時(shí)間短,可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。 老年人的睡眠與健康

  1、“早飯吃飽,午飯吃好,晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠,睡前盡量少喝水,否則小 便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑,睡前不宜飲用,熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時(shí)睡覺”十分重要??茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘,稱生物鐘,這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng),是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息,就干擾了睡眠生物鐘,這時(shí)常常會(huì)引起失眠,容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

  3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí),兩手放在胸前,容易引起惡夢,舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。

  4、枕頭的高低,以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭,流入頭部血流偏多,次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病,如頸的姿勢不好,會(huì)加重頸椎病,造成頭痛、上肢疼痛等。

  5、失眠怎么辦?第一,不要思想負(fù)擔(dān)過重,不要焦燥不安,必須有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大,療程宜短不宜長,安眠藥不宜固定一種,應(yīng)交替或間斷使用,以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥,服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡,不要吸煙,不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

  適量運(yùn)動(dòng)

  走路是最好的運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字:三、五、七

  “三”:最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”:一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。

  “七”:是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。 三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘” 夜間白天起床,堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”,以防摔倒發(fā)生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶著床邊站上三十秒,再行走。

  心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù): (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要,也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥,憂愁是場病”。保持心理平衡,就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長壽,很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人,他(她)們生活習(xí)性五花八門, 但相同的一面是:心胸開闊,樂觀大方,性格隨和,心地善良,勤快,愛運(yùn)動(dòng),情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人,不僅處事為人難于令人滿意,更難于想象他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞,祁山陣前氣死王司徒)。現(xiàn)實(shí)生活中,吵架氣死人(我院原中醫(yī)科病人),有的人因事一時(shí)想不開致瘋的,自殺的事例等等不勝枚舉。

  老年健康講座活動(dòng)方案篇3

  一、目的

  通過多種形式的健康教育活動(dòng),向居民普及中醫(yī)基本知識(shí)與養(yǎng)生保健技術(shù),增強(qiáng)其的健康意識(shí)和自我保健能力,促使人們自覺采納有益于健康的起居、飲食,增強(qiáng)體質(zhì),消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素,預(yù)防疾病,促進(jìn)健康,提高生活質(zhì)量。

  二、對象

  (一)區(qū)內(nèi)常住人口和流動(dòng)人口;

  (二)重點(diǎn)人群,以農(nóng)村婦女、兒童、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養(yǎng)生保健有特殊需求的人群為重點(diǎn)。

  三、內(nèi)容與方法

  (一)內(nèi)容

  1.中醫(yī)健康教育的內(nèi)容包括:中醫(yī)四季飲食、起居,體質(zhì)調(diào)養(yǎng),中醫(yī)防病等養(yǎng)生保健知識(shí);

  2.提供針對不同人群,不同時(shí)期的涵蓋養(yǎng)生保健、食療藥膳、情志調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)功法和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)等內(nèi)容的中醫(yī)健康教育處方。

  (二)方法

  1.開展中醫(yī)藥健康教育知識(shí)講座。以中醫(yī)類別醫(yī)師為骨干,成立健康教育隊(duì)伍,在各村及場鎮(zhèn)向群眾普及中醫(yī)藥健康知識(shí);

  2.開展中醫(yī)健康咨詢。全區(qū)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)進(jìn)行義診咨詢,包括合理營養(yǎng),各種慢性病的防治知識(shí),家庭心理教育,以及暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響等;

  3.開展以家庭為單位的中醫(yī)健康教育。內(nèi)容可以包括食療藥膳,食補(bǔ)與藥補(bǔ),冬令進(jìn)補(bǔ),情志調(diào)攝與氣功導(dǎo)引等;

  4.健康教育的形式。(1)語言方法:采取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫(yī)患(或群眾)座談等方法宣傳中醫(yī)藥保健知識(shí);(2)文字方法:標(biāo)語、宣傳單、宣傳畫、宣傳冊、醫(yī)藥報(bào)刊、墻報(bào)、專欄、健康教育處方、食療處方等; (3)圖片與實(shí)物:圖片、照片、中藥標(biāo)本、模型、示范等;(5)趣味活動(dòng):如健身表演、知識(shí)競賽、有獎(jiǎng)競猜等。

  四、時(shí)間、地點(diǎn)

  時(shí)間:20XX年3月9日—10日上午9:00—下午16:00

  地點(diǎn):天后宮大門口


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