老年人鍛煉手指的方法
隨著年齡的增長，老年人的手指會變得笨拙，那么有哪些方法可以適當?shù)腻憻捯幌?下面是小編為你精心整理的老年人鍛煉手指的方法，希望對你有幫助!
一、老年人鍛煉手指的方法
1、根部打圈方法
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手方法
2.1、兩手十指相對,然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
2.2、兩手合掌,然后向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。老年人鍛煉手指的方法
2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然后在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。
2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健方法
3.1、勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
3.2、魚際穴,位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、手指彈指法
雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最后彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。
5、兩手擠指法
兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然后慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。
6、兩手觸指法
左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環(huán)操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環(huán)完畢為一遍,遍數(shù)不限。
二、老年人延年益壽的運動方式
1、行走散步方式
散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放松自身的心情,經(jīng)常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循環(huán),從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生,散散步還能能加強人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。老年人鍛煉手指的方法
2、打太極運動
打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由于太極的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛?cè)岵?虛實結(jié)合。所以老年人經(jīng)常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關(guān)節(jié),疏通自己的經(jīng)脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
3、玩健身球運動
健身球的作用是很大的。經(jīng)常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環(huán),按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內(nèi)臟各個器官的功能。
三、老年人日常運動的禁忌
1、忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。老年人鍛煉手指的方法
2、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、忌大量飲水
運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
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