老年朋友人可以練瑜伽嗎以及動(dòng)作招式
老年朋友人可以練瑜伽嗎以及動(dòng)作招式
瑜伽，一種洋氣的運(yùn)動(dòng)方式,被越來越多年輕人追捧喜愛，那么，老年人可以練瑜伽嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹中老年練習(xí)的瑜伽動(dòng)作招式。
老年朋友人可以練瑜伽嗎
瑜伽，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素，提升身體的柔韌性，但需要長期堅(jiān)持練習(xí)，正確地練習(xí)，才能達(dá)到調(diào)養(yǎng)生息的效果。很多老年人認(rèn)為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習(xí)瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習(xí)瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習(xí)瑜伽，并以中老年人居多。
北京某著名瑜伽大師解釋說，練習(xí)瑜伽并沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)健四肢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到調(diào)節(jié)心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現(xiàn)頸椎疾病等，是由于人上年紀(jì)后，身體機(jī)能就會(huì)表現(xiàn)出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發(fā)不靈活、沒有力量了。大師說，一些來蟬舟瑜伽館練習(xí)瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對(duì)身體各個(gè)部位的刺激、疏通，加速身體血液循環(huán)，達(dá)到疏活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動(dòng)作和呼吸方法練起。
另外，瑜伽的很多姿勢對(duì)于老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鐘老師提醒說，老年人在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。
中老年人由于年齡和長年勞作的關(guān)系，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時(shí)的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進(jìn)的堅(jiān)持練習(xí)，身體也會(huì)變得越來越柔軟并富有彈性。
中老年練習(xí)的瑜伽動(dòng)作招式
1、樹式
身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
2、三角式
兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
3、扭轉(zhuǎn)式
身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。
4、束角式
盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個(gè)姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
5、雙腿背部伸展式
平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
老人練習(xí)瑜伽注意什么
瑜伽對(duì)于中老年的好處是顯而易見，但是有一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡要?jiǎng)幼鳛橹鳌?/p>
瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年紀(jì)大的人長期練瑜伽，可以讓身體變強(qiáng)壯，心臟變健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，許多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠，而且對(duì)心血管、哮喘等疾病的控制與康復(fù)有明顯的輔助作用。長期練瑜伽，益壽延年不是夢!這對(duì)于年老的人來說，簡直就是最強(qiáng)福音!
如今，瑜伽越來越流行于運(yùn)動(dòng)健身的行列，瑜伽，練的就是“精，氣，神”而老人最需要的就是這三樣。
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