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60歲老人睡眠時(shí)間多久好

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60歲老人睡眠時(shí)間多久好

  睡眠對(duì)于老人來(lái)說(shuō)非常重要,對(duì)于60歲老人來(lái)說(shuō),過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)危及身體健康。那么60歲老人睡眠時(shí)間多久好呢?小編整理了60歲老人睡眠時(shí)間規(guī)定,歡迎閱讀!

  60歲老人睡眠時(shí)間規(guī)定

  1、60歲老人睡眠多久好

  老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

  老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

  2、60歲老人吃什么提高睡眠質(zhì)量

  2.1、富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。因此,中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

  2.2、對(duì)抗咖啡因的食物

  茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。

  2.3、抑制5-羥色胺的食物

  如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會(huì)導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  3、60歲老人有助睡眠的食療方法

  3.1、百合粥

  取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

  3.2、栗子龍眼粥

  栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  3.3、龍眼蓮子山藥粥

  取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

  60歲老人睡眠要注意什么

  1、不可仰臥

  睡眠姿勢(shì)多種多樣,究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。老人若是仰臥睡覺(jué),心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會(huì)加重病情。

  2、多翻身

  老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),也很平靜,但不久就開(kāi)始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過(guò)程中,體位變動(dòng)20~60次。

  3、就寢滅燈

  老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。建議可以開(kāi)一盞小燈,但須背對(duì)著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

  4、腹部保暖

  腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí),進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行較為緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

  60歲老人睡眠有什么禁忌

  1、忌睡眠環(huán)境嘈雜

  中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō),睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。

  2、忌穿太厚

  天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué),這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō),這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會(huì)越睡越累,還容易引起感冒。

  3、忌晚飯油膩、過(guò)飽

  晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。

  4、忌睡前情緒激動(dòng)

  人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時(shí),可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。
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