60歲老人適合做什么運動好
60歲老人適合做什么運動好
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，特別是老年人。但并不是所有的運動都適合老年人的，60歲老人適合做什運動?哪些運動適合老年人呢?本文是60歲老人可以做的運動，希望對大家有幫助!
60歲老人可以做的運動
1、60歲老人適合散步和騎自行車
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景，騎單車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當(dāng)作有氧運動。
2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操
如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3、60歲老人適合進(jìn)行平衡性鍛煉和力量訓(xùn)練
平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)3天。40歲后，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。
老年人運動有什么禁忌
1、老年人運動忌爭強(qiáng)好勝
老年人不論參加何種運動項目，重在參與和強(qiáng)健身體，不宜劇烈運動， 不可情緒激動一爭高下，否則體力不支造成機(jī)體損傷，還會因激動、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。
2、老年人運動忌憋氣運動
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減 少，進(jìn)而腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高易 發(fā)生腦血管意外，因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目。
3、老年人運動忌急于求成
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，在運動時需要有較長的時間來適應(yīng)，所以老年人運動健身一定要循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌操之過急，否則欲速則不達(dá)。
運動鍛煉對老年人有哪些好處
1、老年人運動可調(diào)節(jié)情緒
情緒是精神活動最突出的外在表現(xiàn)，情緒的好壞是心理健康的一個重要標(biāo)志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒，使情緒處于長期穩(wěn)定的狀況，增強(qiáng)老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人運動可以增強(qiáng)胃腸蠕動及其血液循環(huán)
經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細(xì)胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
3、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料，直接關(guān)系到人的健康和長壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，對食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會地說:“經(jīng)?；顒樱氤燥?，吃得多，吃得香”。
看過60歲老人可以做的運動的人還看了：