老人補(bǔ)鈣補(bǔ)多的影響
鈣是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是小孩、老人、孕婦的需鈣量 更是比普通人高，但是補(bǔ)鈣也是有個(gè)量的，老人補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會(huì)怎樣呢?下面是小編帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!
老人補(bǔ)鈣補(bǔ)多的影響
1、老人補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會(huì)怎樣
1.1、老年人補(bǔ)鈣過(guò)量,會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度過(guò)高,使鈣在組織器官、血管沉積;如果沉積在眼角膜周 邊將會(huì)影響視力,沉積在心臟瓣膜上將會(huì)影響心臟功能,在動(dòng)脈壁沉積,會(huì)導(dǎo)致血管鈣化,加重 動(dòng)脈硬化,從而引起心腦血管疾病的發(fā)生,如腦梗死、冠心病等。
1.2、老年人補(bǔ)鈣過(guò)量,會(huì)引起血鈣濃度過(guò)高,使尿鈣排出增加,加重腎臟負(fù)擔(dān),容易形成泌尿系 結(jié)石。
1.3、老年人補(bǔ)鈣過(guò)量,腸道中過(guò)多的鈣會(huì)抑制鐵、鋅等二價(jià)離子的吸收,造成繼發(fā)性的缺鐵和缺 鋅,從而導(dǎo)致老人出現(xiàn)貧血、免疫力下降、厭食等癥狀。
1.4、老年人補(bǔ)鈣過(guò)量還容易導(dǎo)致骨折及骨質(zhì)增生。
2、老人每天補(bǔ)多少鈣好
老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣。由于中國(guó)人均每日攝入的鈣量?jī)H為389毫克,因此 ,每天還需額外補(bǔ)充鈣400--600毫克。
3、老人如何正確補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣既可來(lái)自食物,也可來(lái)自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來(lái)源,只有食物提 供的鈣達(dá)不到推薦量時(shí),才應(yīng)選擇其他方法補(bǔ)鈣;此外補(bǔ)鈣還需要注意維生素D的攝入,它對(duì)于保 護(hù)骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用,與是否應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣一樣,服不服用維生素D片,應(yīng)當(dāng)由陽(yáng) 光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿(mǎn)足身體需要決定。
老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些
1、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
專(zhuān)家建議:老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐 富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂(lè),不要吸煙,這些都會(huì)造成骨量丟失。 除此以外,曬太陽(yáng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本 沒(méi)有必要每天服用鈣劑。
2、 鈣補(bǔ)得越多越好
許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡 在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥 ,危害老人健康。
3、治骨質(zhì)疏松不辨病因
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi),即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類(lèi)老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
老人吃什么食物可以補(bǔ)鈣
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而 且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶 、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其 他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù) 防動(dòng)脈硬化。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加 醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100克鈣含量也在150毫克左右。
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