老人抑郁失眠怎么辦
近年來(lái)，老人患抑郁癥的現(xiàn)象并不少見(jiàn)，很多老人由于抑郁癥沒(méi)有及時(shí)治療出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象。那么老人抑郁失眠怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
老人抑郁失眠怎么辦
1、老人抑郁失眠怎么辦呢
選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時(shí),應(yīng)注意:床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng):白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
做好睡前準(zhǔn)備工作:睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過(guò)飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。
調(diào)整臥室環(huán)境:臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì):良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
2、老人抑郁失眠吃什么好
2.1、酸棗仁
酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明,生用、炒用都有催眠效果。
2.2、蜂王漿
蜂王漿的營(yíng)養(yǎng)極為豐富,對(duì)焦慮失眠多夢(mèng)患者,均有改善作用。
2.3、牛奶
牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng),特別是下半夜睡得更香更甜,對(duì)治療老年失眠癥更為理想。
2.4、百合
百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
2.5、靈芝
靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善冠脈血循環(huán),增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力;靈芝能降血脂,調(diào)節(jié)血壓,保肝,有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用,所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
3、老人抑郁失眠有哪些癥狀
抑郁癥失眠的典型癥狀是:主要是早醒,早上比平日早起2-3個(gè)小時(shí)。醒后不能再入 睡;腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡;還有多夢(mèng);晨起后無(wú)清晰感、不能恢復(fù)充沛精力;白天頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡;認(rèn)知功能受損,記憶力下降,注意力不能 集中等。
它們之間的關(guān)系是:失眠是抑郁癥患者最常見(jiàn)癥狀;抑郁性失眠的嚴(yán)重程度與自殺及抗抑郁治療相關(guān);失眠是抑郁發(fā)作的危險(xiǎn)因素之一;失眠的再次出現(xiàn)常與抑郁復(fù)發(fā)有關(guān);失眠常常發(fā)生在抑郁前;失眠增加抑郁復(fù)燃的風(fēng)險(xiǎn)。
老人抑郁失眠是何原因
老年抑郁癥的病因主要有生理、社會(huì)和遺傳三個(gè)方面“,譚善勇表示,在生理方面,隨著年齡的增大,老年人的大腦功能開(kāi)始退化,大腦內(nèi)的三種神經(jīng)遞質(zhì):5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺的濃度下降,容易引發(fā)抑郁癥。
在社會(huì)因素方面,老人退休后沒(méi)了工作,收入減少,社會(huì)交往也減少,而子女往往工作太忙,與父母交流不夠。如果配偶去世,老人則變得更加孤獨(dú)。此外,如果老人的直系親屬中有人得焦慮癥、抑郁癥或精神分裂癥,那么老人患老年抑郁癥的幾率也會(huì)比正常人更高。
老年女性尤其容易得抑郁癥,老年女性與男性的發(fā)病率可達(dá)到2∶1甚至3∶1,此外,一些個(gè)性相對(duì)內(nèi)向、要強(qiáng)、凡事追求完美的老人,也較易患上老年抑郁癥。
老人抑郁失眠如何預(yù)防
1、子女應(yīng)多與父母交流,主動(dòng)關(guān)心老人的身體和心理情況。
2、老人要多與外界溝通交流,多參加一些集體活動(dòng),建立自己的存在感。
3、老人要有自己的娛樂(lè)愛(ài)好,豐富老年生活,不僅打發(fā)時(shí)間,還能愉悅身心。
4、堅(jiān)持鍛煉身體,強(qiáng)健體魄,可打太極、跳廣播操等溫和運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)散步還有利于腸胃消化。
5、保證充足的睡眠,睡前喝牛奶、適當(dāng)按摩放松身心可提高睡眠質(zhì)量。
6、注重飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃含鋅、鐵、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,如牡蠣、豬肝、小麥、蘆筍等,鋅可改善味覺(jué),提高食欲;鐵可改善失眠的癥狀,預(yù)防耳鳴、耳聾;硒可延緩衰老,提高身體免疫力,預(yù)防一些老年疾病。
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