老人抑郁失眠怎么辦
近年來，老人患抑郁癥的現(xiàn)象并不少見，很多老人由于抑郁癥沒有及時治療出現(xiàn)嚴重失眠的現(xiàn)象。那么老人抑郁失眠怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
老人抑郁失眠怎么辦
1、老人抑郁失眠怎么辦呢
選擇舒適的睡眠用品:在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
保證適當?shù)幕顒踊蜻\動:白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
做好睡前準備工作:睡前應保持情緒穩(wěn)定,不宜飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
調(diào)整臥室環(huán)境:臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
采取適當?shù)乃咦藙?良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
2、老人抑郁失眠吃什么好
2.1、酸棗仁
酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應用證明,生用、炒用都有催眠效果。
2.2、蜂王漿
蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富,對焦慮失眠多夢患者,均有改善作用。
2.3、牛奶
牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強,特別是下半夜睡得更香更甜,對治療老年失眠癥更為理想。
2.4、百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
2.5、靈芝
靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善冠脈血循環(huán),增加心肌營養(yǎng)和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂,調(diào)節(jié)血壓,保肝,有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用,所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
3、老人抑郁失眠有哪些癥狀
抑郁癥失眠的典型癥狀是:主要是早醒,早上比平日早起2-3個小時。醒后不能再入 睡;腦海里反復出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡;還有多夢;晨起后無清晰感、不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡;認知功能受損,記憶力下降,注意力不能 集中等。
它們之間的關系是:失眠是抑郁癥患者最常見癥狀;抑郁性失眠的嚴重程度與自殺及抗抑郁治療相關;失眠是抑郁發(fā)作的危險因素之一;失眠的再次出現(xiàn)常與抑郁復發(fā)有關;失眠常常發(fā)生在抑郁前;失眠增加抑郁復燃的風險。
老人抑郁失眠是何原因
老年抑郁癥的病因主要有生理、社會和遺傳三個方面“,譚善勇表示,在生理方面,隨著年齡的增大,老年人的大腦功能開始退化,大腦內(nèi)的三種神經(jīng)遞質(zhì):5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺的濃度下降,容易引發(fā)抑郁癥。
在社會因素方面,老人退休后沒了工作,收入減少,社會交往也減少,而子女往往工作太忙,與父母交流不夠。如果配偶去世,老人則變得更加孤獨。此外,如果老人的直系親屬中有人得焦慮癥、抑郁癥或精神分裂癥,那么老人患老年抑郁癥的幾率也會比正常人更高。
老年女性尤其容易得抑郁癥,老年女性與男性的發(fā)病率可達到2∶1甚至3∶1,此外,一些個性相對內(nèi)向、要強、凡事追求完美的老人,也較易患上老年抑郁癥。
老人抑郁失眠如何預防
1、子女應多與父母交流,主動關心老人的身體和心理情況。
2、老人要多與外界溝通交流,多參加一些集體活動,建立自己的存在感。
3、老人要有自己的娛樂愛好,豐富老年生活,不僅打發(fā)時間,還能愉悅身心。
4、堅持鍛煉身體,強健體魄,可打太極、跳廣播操等溫和運動,飯后半小時散步還有利于腸胃消化。
5、保證充足的睡眠,睡前喝牛奶、適當按摩放松身心可提高睡眠質(zhì)量。
6、注重飲食的營養(yǎng)均衡,多吃含鋅、鐵、硒等營養(yǎng)物質(zhì)的食物,如牡蠣、豬肝、小麥、蘆筍等,鋅可改善味覺,提高食欲;鐵可改善失眠的癥狀,預防耳鳴、耳聾;硒可延緩衰老,提高身體免疫力,預防一些老年疾病。
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