老人心情不好吃什么食物
老年人總有心情不好的時(shí)候，如果不及時(shí)排解就會對身體健康產(chǎn)生危害的。那么今天小編為您介紹老人心情不好吃什么食物。老年人可以參考一下。
老人心情不好吃什么食物
1、心情不好必備的四大食物
1.1. 低脂牛奶。研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
1.2. 全麥面包。碳水化合物可以增加血清素的分泌。專家表示,把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
1.3. 雞肉。心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
1.4. 深海魚。研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。
2、心情不好的食療偏方
2.1、色氨酸:必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2.2、酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài)。
食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。
3、心情不好的食療食譜
3.1、百合糯米粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時(shí)加八百合煮至粥成,加入冰糖調(diào)味,如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。
每日2次,早晚溫?zé)岱?。百合自古作補(bǔ)益之物,亦食亦藥。《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品。
其保健作用有補(bǔ)土(即脾臟)、安心、益志、滋養(yǎng)強(qiáng)壯、不老延年等。其性味甘平,具有補(bǔ)中潤肺,清心安神功效。
3.2、甘草大棗湯
甘草10克,大棗5枚,小麥10克。將3藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,半小時(shí)為1煎,共煎煮2次,合并煎液。每日2次,早晚溫服,喝湯食棗。
本品以甘涼小麥為主料,補(bǔ)心陰,養(yǎng)心氣,以安神;輔以甘平之甘草補(bǔ)脾胃而養(yǎng)心氣,使用甘溫的大棗健脾益氣,緩和柔肝,并潤臟燥。3味合用,溫涼并備,清補(bǔ)兼施,甘潤滋補(bǔ),平燥緩急。
本湯能使腦神經(jīng)的異常興奮得到抑制,讓精神神經(jīng)系統(tǒng)的過敏狀態(tài)恢復(fù)正常,并可降低大腦的興奮性,使人易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
老年人怎樣保持好心情
1、老年人要時(shí)刻保持一個(gè)積極的生活態(tài)度,要對生活充滿熱情,不要有“老了,沒用了”的想法。老年人身體衰老是一種自然現(xiàn)象,全身心投入生活,發(fā)揮余熱才是最明智的選擇。
2、老年人要時(shí)刻保持一顆平常心,不要期望過高,更不要做非分之想。如果事情沒有按照預(yù)先的期望去發(fā)展,也不要太過失望和激動,理性地分析和客觀地處理是挽回的最佳方法。
3、老年人要學(xué)會贊美自己,也要學(xué)會適當(dāng)?shù)乜隙ㄋ?。所謂金無足赤,人無完人,苛求自己和別人都是不對的。因此,適當(dāng)?shù)刭澝雷约汉涂隙ㄋ?心胸開闊,情緒自然就穩(wěn)定了。
4、老年人要學(xué)會保持和創(chuàng)造好心情,在不利的環(huán)境和人生的失意面前,不氣餒、不怨人,知足常樂。“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺”,挫折和失意在所難免,理性的、正當(dāng)?shù)男共攀前l(fā)泄內(nèi)心苦悶和不滿的最佳方法。
老年人如何控制好自己的小情緒
1、有意躲開“觸媒”,有意識地撤火。人在生氣到憤怒的時(shí)候,人的大腦皮層就會比平時(shí)興奮,這種興奮狀態(tài)會蔓延至四周,在這個(gè)時(shí)候,要理智的自我有意思的轉(zhuǎn)移掉這些興奮的點(diǎn),可以有意的避開使人生氣的事物,即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場,去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
2、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下,再爬上樓,每步登兩個(gè)臺階,跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
3、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛,自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右,有助于減少怒氣,緩解肌肉緊張。
4、喝一杯熱茶或熱咖啡。方法雖很多,但環(huán)境不同,不一定全都適用,但是認(rèn)識發(fā)怒的危害,避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。
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