老年人普遍存在著消化能力差，營養(yǎng)吸收弱的現(xiàn)象，因此在飲食安排上一定要有所講究。那么老人飲食應(yīng)注意什么好呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人飲食應(yīng)注意什么

　　1、質(zhì)量要好

　　老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。

　　2、數(shù)量要少

　　研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。

　　3、蔬菜要多

　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

　　4、食物要雜

　　蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。

　　5、味道要淡

　　有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

　　6、飯菜要爛

　　老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

　　老人飲食怎樣安排

　　1、食物選擇多樣化

　　粗細(xì)搭配,烹調(diào)講究色香味、細(xì)軟易于消化,少吃或不吃油炸、煙熏、腌漬的食物;老年人易發(fā)生鈣攝入不足或缺乏而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,因此每天喝半斤牛奶,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣;老年人對鐵的吸收利用率下降且造血功能減退,血紅蛋白含量減少,易出現(xiàn)缺鐵性貧血,多吃紅肉類,如瘦豬肉、豬肝等補(bǔ)充鐵。

　　2、控制脂肪與糖類供給

　　老年人總的熱能攝入減少,而蛋白質(zhì)需求量卻相對不變,故膳食中脂肪與糖的供給應(yīng)減少。高脂肪飲食對老年人心血管系統(tǒng)的危害是眾所周知的。脂肪攝入過多易發(fā)生血脂紊亂、高膽固醇癥,繼會(huì)引發(fā) 糖尿病、高血壓、冠心病等。

　　3、補(bǔ)充增強(qiáng)免疫功能的食品或保健品

　　大量科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),人體組織、器官功能的減退老化,與維生素的缺乏和利用率低有關(guān)。在老年人的營養(yǎng)供給中,要求充足的維生素。

　　老人飲食補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對老年人的營養(yǎng)非常重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能維持老年人機(jī)體的正常代謝,補(bǔ)償人體組織蛋白的消耗,增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

　　2、碳水化合物

　　老年人碳水化合物所供給熱量應(yīng)占總熱量的55%~60%,其中純糖不要超過10%。老年人膳食中,可加點(diǎn)蜂蜜、糕點(diǎn)、糖果,當(dāng)然不能過多。

　　3、無機(jī)鹽和微量元素

　　對老年人最主要的微量元素是鈣、鐵、鋅、鉻。鈣主要是存在于蝦皮、芝麻醬、牛奶、小魚和海帶中,洋白菜、芥菜、蘿卜中也含有豐富的鈣。

　　4、維生素

　　維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、C,對老年人來說是重要的。維生素A主要來自肝、蛋黃、魚肝油、乳及乳制品。維生素D主要來自動(dòng)物肝、蛋黃、魚肝油等。維生素E主要來自植物油、綠色植物及胚芽等。

　　5、纖維素

　　其功用是促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加消化液分泌,從而有利于防止便秘及減少有害物質(zhì)的殘留與吸收,有利于抗癌。進(jìn)食含纖維素多的食物,如新鮮蔬菜、水果等,特別重要。

　　老人飲食有何講究

　　1、不要偏食

　　對于身體很胖或者患有高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的老年人,少吃些油葷完全是應(yīng)該的。而對大多數(shù)老年人來講,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食些肉、魚和蛋類,不僅無損,反而有益。

　　2、便于消化

　　老年人消化吸收機(jī)能低下,食物應(yīng)盡量切碎煮爛。肉可作成肉糜,蔬菜應(yīng)使用鮮嫩之品。油膩或油炸的食物不容易消化,多吃還會(huì)使攝入的脂肪過多。

　　3、“精”要適當(dāng),“粗”要適度

　　所以應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)老年人的飲食,既要照顧牙齒脫落、不能細(xì)嚼給消化造成不良影響的一方面,又要防止過分選用精細(xì)食物的偏向。適量吃一些含纖維素的食品。

　　老人飲食有什么禁忌

　　1、忌冷食、冷飲

　　如經(jīng)常吃冷飲、冷食,可引起胃粘膜血管收縮,胃液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降和消化不良。

　　2、忌陳

　　老年人抵抗能力低,消化腺分泌功能減弱,胃腸蠕動(dòng)弱,若食品不新鮮,易造成消化不良和腸道感染。

　　3、忌口味太重

　　老年人舌部的味蕾部分萎縮退化,味覺神經(jīng)也比較遲鈍,胃口欠佳,喜歡吃些濃湯厚味來刺激食欲。這對患有慢性疾病的老年人不利,食物宜清淡忌咸忌膩。

　　4、飲食忌硬

　　老年人牙齒大多數(shù)已動(dòng)搖或脫落,咀嚼困難,因此食物宜煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅(jiān)韌的食物。

看過“老人健康飲食注意事項(xiàng)”的人還看了：

1.老年人健康飲食常識(shí)

2.老人健康飲食口訣

3.中老年人如何健康飲食

4.老年人冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)

5.中老年人最健康的飲食食譜大全