老人練陰瑜伽的好處
老人練陰瑜伽的好處
老人練陰瑜伽的好處是很多的，說起陰瑜伽很多朋友都不怎么熟悉，陰瑜伽較普通瑜伽而言，加入了一些醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)讓練習(xí)作用更加廣泛。那么老人練陰瑜伽的好處有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
老人練陰瑜伽的好處
1、降低血壓
瑜伽對(duì)于緩解壓力和降低血壓具有強(qiáng)有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。
2、增強(qiáng)骨骼力量
瑜伽中的一些承重姿勢(shì)有助于延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),特別對(duì)絕經(jīng)后婦女更有好處。
3、減輕體重
每天都練習(xí)瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉(zhuǎn)向身心健康而不是即時(shí)的滿足感。
4、有利于身體各系統(tǒng)
利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織,糅合中國道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。
老人適合練陰瑜伽的哪些動(dòng)作
1、半蛙式
動(dòng)作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效:這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松。
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開,增強(qiáng)脊柱的韌性。
3、三角架式
動(dòng)作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效:這是一個(gè)陽性的動(dòng)作,可以使髖部打得很開,并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候,也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放,增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量,使脊柱得到良好保護(hù)。
4、駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng):英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側(cè)伸出,呼氣,身體向后伸展,身體重量放在兩臂上,盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩打開,使身體前側(cè)得到完全伸展。
老人練陰瑜伽要注意什么
對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽(瑜伽)練習(xí),則要求更長的時(shí)間。
在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡短溫和。
如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時(shí)間很長,那么,最好不要再練習(xí)了。長時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會(huì)用到。
老人練陰瑜伽有何禁忌
1、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
2、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
3、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
4、血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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