老年人慢跑有什么好處
老年人慢跑有什么好處
現(xiàn)在很多老人都意識(shí)到鍛煉的重要性，生命在于運(yùn)動(dòng)，而慢跑可以帶來(lái)很多好處。那么老年人慢跑有什么好處嗎?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
老年人慢跑的好處
1、練慢跑的老年人最大吸氧量高于不鍛煉的同齡老人
氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
2、老年人慢跑的好處
慢跑對(duì)老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對(duì)鈣的吸收,可以幫老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松,和骨頭壞死疾病。
慢跑對(duì)能增加肺活量,增進(jìn)心肺功能,持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。
慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
慢跑能提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
慢跑能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
3、慢跑能增強(qiáng)呼吸功能
經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多,慢跑不僅可以促進(jìn)新陳代謝,還可以提高耐力。每天堅(jiān)持20分鐘慢跑,或者更長(zhǎng)時(shí)間是有很多好處的。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
老人慢跑運(yùn)動(dòng)要注意什么
跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開(kāi)始,逐漸增至100米、200米,以至更長(zhǎng)距離,速度一般為30～40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。
慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握,跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
跑時(shí)呼吸要自然均勻,順暢自如,深長(zhǎng)而不憋氣。
鍛煉后應(yīng)有良好感覺(jué),吃得香,睡得好。若感到疲乏無(wú)力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
跑步中注意事項(xiàng):若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí),應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請(qǐng)醫(yī)生檢查。
哪些老年人不適合跑步
患有一些比較隱匿性的慢性疾病的老年朋友,如果跑步的話就有可能引發(fā)這些潛在的疾病反復(fù)發(fā)作甚至病情加重,比如有些患者膽結(jié)石的老年人,可能平時(shí)的時(shí)候并沒(méi)有發(fā)病過(guò),但是一旦跑步就算是慢跑也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
體形較胖的老年婦女骨骼變脆、肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜跑步鍛煉,而應(yīng)以練太極拳、氣功或體操為主。
患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人。這類(lèi)老人跑步時(shí)機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致缺氧,進(jìn)而誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
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