老年人跳舞穿什么鞋
隨著廣場舞的火起，老人學(xué)跳舞的越來越多了，大家都在跳舞中找到了諸多幸福感，找到了健康的良方那么。老年人跳舞穿什么鞋?小編來告訴你。
老年人跳舞穿什么鞋
1、老年人跳舞宜穿布鞋
雖然跳舞好處多多,但是我們在跳舞當(dāng)中還是需要很多的注意事項的。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈。因此,應(yīng)注意循序漸進,科學(xué)訓(xùn)練,慢慢適應(yīng)。力度和節(jié)奏掌握在微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜等狀況最好。老年人跳舞,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。老北京布鞋的特點是綠色、休閑、保健、透氣、輕便、舒適、除汗、除臭、吸潮、穿著舒適,帶給人們休閑享受。布鞋多為平底,能夠有效的避免由于鞋底高跟而產(chǎn)生的各種足病及相關(guān)的骨骼疾病。
2、老人挑鞋子應(yīng)遵循“鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬”的原則
2.1、腳趾前至少要留出一厘米,預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動。
2.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。
2.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。
2.4、老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子,如運動鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。
2.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因為鞋帶不僅容易松開,還會增加老人被絆倒的風(fēng)險。
3、適合老年人的鞋要具備三個條件
3.1、保暖性能好:腳離心臟最遠,血液供應(yīng)較少,腳部表面脂肪層又薄,人的腳部表層降到15℃以下,就容易引起上呼吸道感染等疾病,腳溫低于0℃時,就會造成凍傷。腳應(yīng)保持在28—32℃之間。
3.2、透氣性好:穿鞋的腳,皮膚濕氣散發(fā)量老人為每12小時15—40克,若濕氣滯留在鞋內(nèi)超過4—5個小時后,腳越潮濕,散失的熱量就越多,進而就易導(dǎo)致著涼和感冒。
3.3、防滑性好:體重超重的老人,應(yīng)將后跟適當(dāng)墊高2厘米,這樣既輕便又可維護足弓,還可防止打滑,最好穿布底鞋,“千層底”更佳。
老年人跳舞有什么好處
1、跳舞能提高幸福指數(shù)
跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應(yīng)能力。擴大朋友圈,廣交新朋友。從而驅(qū)趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得以改善,從而增加愉快的心情。
2、能提高身體的平衡
跳舞也是一種協(xié)調(diào)能力的鍛煉,中老年人的平衡能力也在減退。據(jù)有關(guān)報道,中老年人通過跳舞,明顯地提高了身體的平衡力,減少摔倒次數(shù)50%,所以跳舞能起到預(yù)防摔倒骨折的作用。
3、可以預(yù)防老年人癡呆
頭腦通過跳舞可以受音樂的支配活動,刺激腦細胞活躍,從而提高腦力運動。據(jù)有關(guān)國外調(diào)查資料顯示,經(jīng)常跳舞的中年老年人患老年癡呆癥的幾率下降76%。并顯示好于其它各類體育項目。
4、提高身體的柔韌性
中老年人通過跳舞可以很好地活動全身各部位的關(guān)節(jié),增強肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度,可以充分地舒展身體的筋骨。從而增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,減少摔傷次數(shù)。
老年人跳舞要注意什么
1、跳舞的動作幅度別太大
老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。
2、跳15分鐘要休息一下
跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
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