老年人打乒乓球有什么好處
乒乓球是最適合老人的運動之一，老人常打乒乓球能養(yǎng)神健腦、護眼助消化，老年人打乒乓球有什么好處?下面我們來看看老人打乒乓球的好處。
老年人打乒乓球的好處
1、老年人打乒乓球可以養(yǎng)神,提高腦力
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。打乒乓球比賽時,雙方運用的戰(zhàn)術更是多種多樣,而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰(zhàn),這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
2、老年人打乒乓球可以護眼
打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調節(jié)的獨特體育項目, 對學業(yè)負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、老年人打乒乓球可以助消化,勤四肢
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協(xié)調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
老年人打乒乓球有什么注意事項
1、鍛煉為目的,不要太好勝
乒乓球專業(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、老年人打乒乓球有要注重防滑
主要靠選用防滑性好的球鞋解決。第二運動前熱身注意拉伸好關節(jié)和肌肉,避免扭傷腰部和肩部。第三技術動作盡量正確,錯誤的動作長期養(yǎng)成后對關節(jié)不利。第四不要計較勝負,剛開始學球時比賽時如果跟高手過招肯定輸多贏少,因此不要太計較,否則就是自尋煩惱反而有害健康了。
3、老年人打乒乓球前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
老年人打乒乓球有什么技巧
1、老年人打乒乓球要懂得重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時,也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉,晚了就來不及做動作,被迫只用前臂和手腕擊球,另外動作不要大,因為如果來球旋轉稍強的話,落臺后彈起來很快,不好找點。
2、“迎”的手法把球拉得更爆
用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力,應盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識,即一身體要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問題,就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全,即右腳踩實,右腳尖和球臺底線平行,指向東。左腳稍前,腳尖著地,腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。
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