爬山對(duì)于人體心肺功能都有很大的提升和幫助。對(duì)于老年人而言，由于身體較弱并患有一些疾病，有些并不適合爬山。下面來看看老年人爬山好嗎?下面小編帶你一一了解!

　　老年人爬山好不好

　　老年人爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿腳不太靈便,眼神不太好,動(dòng)作遲緩,有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根據(jù)自己的身體狀況,注意安全。

　　在爬山的過程中要注意自我的感覺,如果覺得胸悶,不舒服,或是運(yùn)動(dòng)后夜間失眠等等,就說明運(yùn)動(dòng)過度了,應(yīng)該暫停爬山。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的多發(fā)人群。而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。其次爬山時(shí)要注意安全。

　　老年人爬山的好處

　　1、提高心肺功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　2、延緩衰老

　　人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。

　　3、增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力

　　山間道路坎坷不平,穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。

　　4、放松人的心理壓力

　　老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

　　老年人爬山有什么危害

　　要說爬山有什么不好的話,就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害了。上山時(shí)還好,膝關(guān)節(jié)承受的僅僅是你自身的重量,這與平時(shí)沒什么差別,但下山的時(shí)候就不同了。從物理學(xué)原理可知,下山時(shí),膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量,還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來,膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)大大增加。

　　老年人的精血容易不足、津液匱乏,特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴(yán)重時(shí),一活動(dòng),膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲,這是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。在這種缺乏潤滑、關(guān)節(jié)老化的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很快造成關(guān)節(jié)的磨損,加重骨關(guān)節(jié)病的病情。所以,無論是上山還是下山,最好不要走臺(tái)階而是走緩坡,這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶。

　　老年人爬上要注意什么

　　1、老年人要量力而行

　　老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　2、多喝水

　　一方面稀釋血液,同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。

　　3、科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

　　4、循序漸進(jìn)

　　爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

　　5、早晨登山要注意

　　要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后對(duì)健康不利。需要攜帶必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡和娛樂用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件,準(zhǔn)備常用的藥品,以備急用。

　　哪些老年人不適合爬山

　　1、骨關(guān)節(jié)病患者

　　以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的,于是更加拼命活動(dòng),結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　2、心腦血管疾病患者

　　這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。

　　3、糖尿病患者

　　醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

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