退休的老人怎么打發(fā)時間
老人退休后不可閑著，要注意培養(yǎng)日常的興趣愛好，以做好養(yǎng)生保健工作。那么退休老人怎么打發(fā)時間?下面小編為您介紹有關知識。
退休的老人打發(fā)時間的方法
1、老人打發(fā)時間的運動鍛煉
1.1、讓運動變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子柧毞桨浮?/p>
1.2、循序漸進 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。
1.3、了解適合自己的運動類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什么樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。
2、老人打發(fā)時間的唱曲娛樂
聽不如唱。聽個小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果,光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。從心理學角度說,唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂,經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶,增添朝氣,對生活充滿希望。
3、老人打發(fā)時間的其他娛樂
對老年人來講,忙著反而比閑著好。老年人忙些事情,不僅身體會動起來,心里也會充實,內(nèi)心的成就感等積極情緒也會增多。
老人可以根據(jù)自己的興趣愛好,選擇練習書法、學習新知識新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動、學習園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚逗鳥等,都是老年人可以參與的活動,在這個過程中不僅滿足內(nèi)心需求,還可以結(jié)交朋友,豐富生活。
退休老人快樂生活的建議
1、消除消極心理。要消除“樹老根枯”、“日暮途窮”的消極心理。要認識到退休只是人生另一階段的開始,是一種具有成熟美好新生活的開端。“莫道桑榆晚,晚霞尚滿天”,在每個退休者面前,還有很長的生活路程,要自覺地安排好自己的夕陽生活。
2、樹立積極生活方式。應堅持早睡早起,常做些力所能及的事,多走出家門,積極參加適合自己的各種活動,學習自己感興趣的東西,豐富個人生活。李嵐清副退休后,寫出了“教育訪談錄”、“音樂筆談”,71歲時還學習篆刻,并舉辦講座談人生,堪為全國人民尤其是老年人的楷模。
3、克服不良情緒,注意心理平衡。忌沉緬于往昔 在閑暇時,偶爾追溯往事,懷故憶舊,一般無礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷,勢必增加寂寞、孤獨和抑郁情緒。久之,可使心身疾病發(fā)病率成倍增長。
老人的日常養(yǎng)生保健常識
1、常沐浴。沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應用。
2、常洗腳。每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。
3、常養(yǎng)氣。要做到主動養(yǎng)精氣,應保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結(jié)合,鍛煉至上,增強抵抗力。中醫(yī)認為“氣行則血行”,是健康之根本。
4、常養(yǎng)精。腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述病癥,達到健康長壽。
5、講營養(yǎng)。營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?以素為主。
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