老年人打乒乓球的技巧，乒乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，緩解關(guān)節(jié)的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。下面，我們一起來(lái)看看老年人打乒乓球的技巧。

　　老年人打乒乓球的技巧

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動(dòng)肢體

　　乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場(chǎng)地不能太滑,最好準(zhǔn)備一雙專(zhuān)業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。另外,冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,冷氣不宜開(kāi)得太低。碰到此種情況應(yīng)該暫停打球,讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤(pán)突出癥也是常見(jiàn)的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷,不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出,要停止訓(xùn)練和打球,到醫(yī)院及時(shí)治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學(xué)會(huì)握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì),主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度,太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮,而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時(shí),球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上,手掌張開(kāi)和伸平。球應(yīng)是靜止的,在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉(zhuǎn),并使球在離開(kāi)不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米;當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí),發(fā)球員方可擊球,使球首先觸及本方臺(tái)區(qū),然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置,再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中,球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng),不僅要基本技術(shù)好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對(duì)方的站位,分析對(duì)手的球路,特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手,還不斷變化著手上的動(dòng)作,控制球的落點(diǎn)。把球打到對(duì)方最難受的地方,尋找創(chuàng)造殺機(jī),都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉為目的,不要太好勝

　　乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌,但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者,特別是老年人來(lái)說(shuō),打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此,要以平和之心來(lái)練球、打球,不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣;要重過(guò)程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

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