老人拉筋要注意什么
拉筋是通經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，每天拉拉筋，對身體有很大的幫助，能預(yù)防一些疾病。老人拉筋雖然有一定難度，但也逐漸成為老人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。老人拉筋要注意什么?下面小編帶你一一了解!
老人拉筋要注意什么
1、對于拉筋鍛煉,可以選擇躺在地上,一腿豎放墻上,或擺兩條凳子,一條凳子直立,人平躺著,一條腿直立即可,只不過拉筋凳相對規(guī)范,但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進(jìn),不是越酸脹麻木越痛越好,切勿用力過猛,否則就會(huì)拉傷。
2、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力,每天拉5到10分鐘即可。平時(shí)做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運(yùn)動(dòng),也可達(dá)到拉筋的效果。
3、拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,以免拉傷筋肌。
4、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者,一定要遵醫(yī)囑。
5、平時(shí)不妨做做簡單的拉筋動(dòng)作,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式,要注意循序漸進(jìn),切莫操之過急。
哪些老人不能拉筋
專家稱,適當(dāng)?shù)嘏拇蚶罹徑饧∪夂完P(guān)節(jié)疼痛的效果比較好,但是對治療內(nèi)臟疾病的作用不大。進(jìn)行拍打拉筋時(shí),要做好兩方面的準(zhǔn)備。一是找專業(yè)醫(yī)生咨詢,了解具體的拍打部位和手法,部位、力量和度一旦掌握不好,反而誘發(fā)或加重疾病。二是排除自己是否有不適宜的基礎(chǔ)病。急性炎癥患者,某些慢性炎癥如結(jié)核患者等,嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病患者,惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱者,血液病患者,大面積的皮膚病患者等,都不適宜做該類運(yùn)動(dòng)。
老人如何自查筋縮
老筋太短,壽命難長。筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上,如何觀察老年人有沒有筋縮,就幫其自查一下以下癥狀:頸緊痛、腰強(qiáng)直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大,密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝活動(dòng)不順。
老人拉筋的好處
無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。國學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中,提到筋長與壽命的關(guān)系。因?yàn)?“筋乃人身之經(jīng)絡(luò),骨節(jié)之外,肌肉之內(nèi),四肢百骸,無處非筋,無處非絡(luò),聯(lián)絡(luò)周身,通行血脈而為精神之外輔。”,《道家養(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同,故筋縮處筋絡(luò)也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)?令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉,有助于讓血脈暢通。
老人拉筋怎么做
立位拉筋法
1、找一個(gè)門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;
2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
3、身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,以免拉傷筋肌。
臥位拉筋法
1、放好拉筋凳,將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌,一面靠在門框上;
2、坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門框);
3、身體以仰臥的姿態(tài)躺下,右腿伸直,靠在立桿(門框)上,臀部貼緊立桿(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅(jiān)持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動(dòng),以便放松髖部關(guān)節(jié);
4、將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿,也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié),所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然,此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶,是一種最高效的拉筋法。
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