老人游泳的注意事項
隨著人們生活水平的提高，老年人保健意識也越來越強，游泳的特點及優(yōu)勢使其成為深受現(xiàn)代老年人喜歡的運動。那么，老人游泳的注意事項是什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳后盡量漱一下口
游泳時游泳池中的水經常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用,容易引起牙病。
5、初學者游泳前一定要進行全面的身體檢查
初學游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫(yī)生意見。
6、一定要做準備活動
下水前,一定要做準備活動,以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態(tài)中去,可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
7、速度不宜一下子過快
在游泳時不要一下子速度太快,身體會承受不了,游速要由慢到快,慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行,每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞,也很容易發(fā)生各種意外。
8、游泳完畢要及時擦干身體
游泳完畢上岸時要及時擦干身體,因為老年人的抵抗力相對弱一些,因此不要在風口處停留,以免感染風寒感冒。
老人游泳的好處有哪些
1、有助于全身的血液循環(huán)
游泳能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
2、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能
由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預防和治療慢性支氣管炎。
3、有助于預防骨質疏松、骨關節(jié)病等
游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏松。
4、有助于慢性病的防治
近些年來,醫(yī)學界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥,有著顯著成效。
老年人游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
4、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
5、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
6、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道。
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