你知道中老年人鍛煉身體的最好方法嗎?俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢。”當(dāng)我們鍛煉好身體時(shí)，既可以減少疾病又能夠調(diào)節(jié)心理?？纯葱【幗榻B的中老年人鍛煉身體的最好方法吧。

　　中老年人鍛煉身體的最好方法

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，中年年人要要開始進(jìn)行一些合適其年齡段的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)了。很多人認(rèn)為，中老年人都已經(jīng)步入安享晚年的狀態(tài)，應(yīng)該避免進(jìn)行鍛煉身體的活動(dòng)。其實(shí)不然，中老年人不建議進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)方法，但可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的且安全的鍛煉方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛煉，另一方面可以讓中老年人的心理有一個(gè)積極向上的轉(zhuǎn)變。無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外的鍛煉方法，中老年人一定要提前做好鍛煉前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，備好一些常用藥物等措施，同時(shí)要聽從醫(yī)生的叮囑，科學(xué)合理地進(jìn)行身體鍛煉，不建議盲目地進(jìn)行身體鍛煉。

　　1、抱胸運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

　　這套抱胸法幾乎惟有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手舉高,然后在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的分量會(huì)集中在前腳掌的三分之二處,這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái),因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來(lái),全身也就抓緊了,心也跟著抓緊下來(lái),人會(huì)進(jìn)入一種喜悅形態(tài)。

　　2、利用沙發(fā)鍛煉身體

　　第一、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng):

　　老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

　　第二、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng):

　　老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

　　第三、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng):

　　坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

　　第四、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng):

　　兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　第五、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng):

　　躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復(fù)數(shù)次。

　　老年人要積極預(yù)防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長(zhǎng)壽。

　　3、多進(jìn)行有氧鍛煉身體

　　讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20到30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。

　　最后提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛;保持身體內(nèi)有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對(duì)老年人更為安全。

　　中老年人鍛煉身體的原則

　　原則一:循序漸進(jìn),量力而行

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則超過了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前,一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的,它的計(jì)算公式是:170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率。

　　原則二:有張有弛,勞逸適度

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng),而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng),要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?否則會(huì)影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。

　　中老年人鍛煉身體的注意事項(xiàng)

　　1、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說(shuō),老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

　　同時(shí),對(duì)于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō),中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲等項(xiàng)目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng),但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的5到六成就可以了。

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