老人爬山晨練需要什么裝備
老人爬山晨練需要什么裝備
秋天干燥涼爽,是登山的好季節(jié)。但并不是所有的人都適合登山，例如老人，就需要準(zhǔn)備好裝備，小心身體才行，那么老人爬山晨練需要什么裝備呢?下面小編帶你一一了解!
老人爬山晨練需要的裝備
1、老年人爬山備好登山鞋
中國(guó)登山協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張志堅(jiān)解釋說(shuō),底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。
2、老年人爬山備好登山杖
很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
3、老年人爬山備好護(hù)膝
膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。
4、老年人爬山備好帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲
隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。
5、老年人爬山備好水、巧克力和糖
糖類(lèi)是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。
6、老年人爬山備好常用藥品
除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需
如何為老年人選擇登山杖
1、怎么給老人買(mǎi)拐杖
不要買(mǎi)看過(guò)去很像拐杖的,老人不愿意別人覺(jué)得他走不動(dòng)了,老了,給他一根有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)感的,登山杖就是好選擇。
根據(jù)他們使用習(xí)慣,用T型杖。
老人使用頻率非常高,可以買(mǎi)貴些的,粗些的,18mm米起。老人用東西愛(ài)惜,修修補(bǔ)補(bǔ)會(huì)用很久。他們畢竟每天用。而且往往是單根使用。如果買(mǎi)的過(guò)于貴的,有的老人不舍得,那就把價(jià)格標(biāo)撕掉,告訴他,這很便宜。
老人的使用長(zhǎng)度100cm一下就可以了,收起來(lái)還短。
比較建議外鎖,使用方便,直觀。內(nèi)鎖有時(shí)鎖不住,還要自己調(diào)試,而且老人,年紀(jì)大了,扭力有限。
多買(mǎi)幾個(gè)杖尖套,這是易耗品,這東西便宜,買(mǎi)的時(shí)候一次性多買(mǎi)幾個(gè)。我有見(jiàn)過(guò)一個(gè)老人,腳套磨完了,到修鞋鋪定了個(gè)鞋掌上去。而且年紀(jì)大了,記性差,容易丟。
可以配個(gè)泥托,避免插到下水道的網(wǎng)格狀窨井蓋子里。
2、老人用拐杖注意事項(xiàng)
一般來(lái)說(shuō),出現(xiàn)以下幾種情況,可以使用拐杖:平衡能力差,需要借助支撐物才能保持身體平衡;視力不佳的老人,拄拐杖能避讓行動(dòng)途中的障礙及危險(xiǎn);經(jīng)過(guò)檢查,患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人,使用拐杖能防摔倒受傷;此外,關(guān)節(jié)炎和中風(fēng)的老人也要使用拐杖。
老人爬山需要注意什么
1、爬山晨練時(shí)間不要太早
老年人在早晨鍛煉中出現(xiàn)意外,是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發(fā)中風(fēng)。所以,患者鍛煉一定要適度,不要過(guò)早出門(mén),上午八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。
2、爬山晨練注意熱身
老人運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng),如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應(yīng)停止,時(shí)間最好不超過(guò)半小時(shí)。尤其對(duì)于老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？筛鶕?jù)自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、爬山晨練鍛煉要適度
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn),不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。需要注意的是,若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適、無(wú)力、氣短時(shí),要立即停止,千萬(wàn)不能硬撐。
4、爬山穿著要保暖舒適
爬山一定要穿得舒適,尤其是冬天,早晨氣溫很低,老年人不要因爬山會(huì)熱就少穿衣服。室內(nèi)外溫差很大,老年人猛然受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。
5、爬山要量力而行
爬山前要做一些熱身活動(dòng),爬山的情況根據(jù)自己的身體狀況酌情而定,老年人不能和年輕人比,爬山坡度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),速度不宜過(guò)快,爬山時(shí)最好身體前傾,避開(kāi)懸崖和沒(méi)人走的山林。爬山時(shí),如果感覺(jué)身體疲勞,應(yīng)該原地休息,不要逞強(qiáng)堅(jiān)持。
6、晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉,認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學(xué),很可能危害健康。這是因?yàn)?空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發(fā)生昏厥,因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發(fā)生不測(cè)。
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