中老年人爬山的好處
中老年人爬山的好處
爬山是一種人生人態(tài)度,是一種執(zhí)著的理想。爬山,是給自己一個(gè)放逐的借口,讓你的心靈流浪遠(yuǎn)方，那么中老年人爬山的好處有哪些，要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
中老年人爬山的好處
1、爬山能提高心肺功能
山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
2、爬山能延緩衰老
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
3、爬山能增強(qiáng)視力
治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
4、爬山能促進(jìn)新陳代謝
們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動(dòng)尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,再加上爬山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細(xì)胞數(shù)量增加,從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。
經(jīng)常爬山會(huì)不會(huì)傷膝蓋
1、爬山會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)
從解剖學(xué)角度來(lái)分析,膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng),承受了人體86%的重量,所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。爬山時(shí),由于膝關(guān)節(jié)承受的壓力比平時(shí)更大,自然也比平時(shí)更易受損,因此堪稱第一受害者。
2、爬山會(huì)傷害關(guān)節(jié)軟組織
在爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋除了承重增加,還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其是膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,因此,爬山對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
3、爬山會(huì)傷害軟骨
正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨,它們是一種膠狀物質(zhì),充當(dāng)骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”,如果沒(méi)有它的保護(hù),走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分,但是,隨著年齡的增長(zhǎng),人體內(nèi)負(fù)責(zé)補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液的氨基酸葡萄糖會(huì)逐漸減少,關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化,就容易發(fā)生損傷、磨損。而在我們爬山爬樓梯的過(guò)程中,軟骨承受的壓力也比平時(shí)增加很多。關(guān)節(jié)軟骨一旦受損,幾乎沒(méi)有再生能力。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉,保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài),使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定,膝蓋髕骨在其正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上活動(dòng),就不會(huì)磨損受傷。
爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸,促進(jìn)血液循環(huán),也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。爬山后要做好放松,促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)。
爬山時(shí),要采用正確而經(jīng)濟(jì)的技巧。腳底平貼地面前行,腳不要抬得太高,這樣膝蓋的彎曲程度不大,更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進(jìn)。下山時(shí)要慢,不要快速奔跑,在較陡的地方,可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度。長(zhǎng)時(shí)間爬山,時(shí)不時(shí)停下來(lái)休息一下,也可以緩解膝部的緊張。
爬山時(shí)可以使用登山杖。下山時(shí)登山杖支撐前面的路,仿佛兩個(gè)手臂得到了延長(zhǎng),就好像四條腿在走路,這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)到手腕和手臂上,從而減輕下肢的沖擊,而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力,減緩手腕和手臂的疲勞。
中老年人爬山的注意事項(xiàng)
1、老年人要量力而行。
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺(jué)得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
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