老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦
老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦
現(xiàn)在老人都比較注重保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健最好的方式，但是老人由于年齡較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。那么老人運(yùn)動(dòng)受傷怎么辦?下面小編帶你一一了解!
老人運(yùn)動(dòng)受傷的處理方法
1、防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
防止運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),不能放松大意,首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對(duì)穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲,深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷,進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
專(zhuān)家提醒,晨練中一些老年人經(jīng)常做高壓腿、深蹲等大幅度運(yùn)動(dòng),殊不知這些對(duì)膝關(guān)節(jié)、半月板都會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)性損傷。
2、登山、騎車(chē)易損傷膝關(guān)節(jié)
跑步、登山、自行車(chē)、跳舞、太極拳、踢毽、打羽毛球是老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中登山、騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷尤為突出,下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5-8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損,是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫旒瓣P(guān)節(jié)活動(dòng),適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)頻率(可1周2~3次),選擇快走,保健操,甚至“廣場(chǎng)舞”等關(guān)節(jié)符合較小的運(yùn)動(dòng),都是減輕關(guān)節(jié)損傷的有效方式。
3、甩膀子易加重肩鞘損傷
一些中年人肩部不適,往往見(jiàn)到晨練中多數(shù)人甩膀子,專(zhuān)家介紹,不是所有人都適合這樣的運(yùn)動(dòng)。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以,而肩部損傷的,甩膀子會(huì)加重原有的損傷,重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉受損,患處會(huì)發(fā)炎腫痛,活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力,肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動(dòng)量,疼痛反復(fù)及傷情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)。
老人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)
1、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng),其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn),而且不宜空腹,最好早晨起來(lái),吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng),最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。
2、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。
3、忌憋氣運(yùn)動(dòng)
人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會(huì)使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
適合老人的幾種運(yùn)動(dòng)
1、散步和爬樓梯
當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí),骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái),骨頭變得脆弱,而且上了年紀(jì)的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),于是,腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應(yīng)盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環(huán),減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。
2、仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎
頸椎及椎間盤(pán)發(fā)生煺變,可能會(huì)引發(fā)頸椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問(wèn)題。
肩膀以下保持不動(dòng),用下頜帶動(dòng)頸部,在身體的正前方,由上往下畫(huà)圓。每組做24或是36下,每天可做數(shù)組,對(duì)頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習(xí)時(shí)不要太快,一般7—8秒畫(huà)一個(gè)圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴(yán)重的要及時(shí)就診。
3、打太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四, 這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的,在新華書(shū)店可以買(mǎi) 到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺(tái)上都可以打。
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