人到老年后身體各個(gè)機(jī)能都在逐漸下降，如果不及時(shí)保健養(yǎng)生，后果將變的越來(lái)越嚴(yán)重，健康狀況每況愈下。那么老人運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽秘訣有哪些呢?下面小編帶你一一了解!

　　老人運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽秘訣

　　1、為什么愛運(yùn)動(dòng)的老人會(huì)長(zhǎng)壽

　　經(jīng)過(guò)6年的追蹤調(diào)查,18.2%的老人已經(jīng)去世。其中愛活動(dòng)的老人死亡率為12.1%,最不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人死亡率為24.7%。研究人員指出,死亡率不同可能與某些疾病有關(guān),不過(guò)分析中已經(jīng)考慮了這一因素。盡管研究人員并未具體分析體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,但能量消耗較大的老人大多更喜歡從事勞動(dòng)或每天多上兩層樓梯。

　　研究人員指出,所有日常活動(dòng)都會(huì)對(duì)最終的熱量消耗產(chǎn)生影響。分析還表明,運(yùn)動(dòng)越多,能量消耗也就越多,對(duì)患有多種疾病的老人越有利。運(yùn)動(dòng)可以降低患心血管疾病、癌癥和死亡的危險(xiǎn)。研究人員的結(jié)論認(rèn)為,死亡危險(xiǎn)的高低和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量的多少有非常密切的聯(lián)系,保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)老年人的健康有益。

　　2、讓老人長(zhǎng)壽的4種鍛煉方法

　　力負(fù)重訓(xùn)練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘,可以分3—5天來(lái)做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話)。

　　姿態(tài)訓(xùn)練護(hù)脊柱。姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？梢韵壤苗R子來(lái)練習(xí)。

　　訓(xùn)練健肌肉。啞鈴、器械或者對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強(qiáng)度。如果你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

　　平衡訓(xùn)練防摔跤。太極、瑜伽,或其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng),它們的主要益處是提高移動(dòng)性和平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時(shí)間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來(lái)做。鍛煉強(qiáng)度:初學(xué)者可以做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì)),在進(jìn)階階段,可以做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡,這個(gè)時(shí)候你或許需要教練的指導(dǎo)。

　　3、老人長(zhǎng)壽健康小運(yùn)動(dòng)

　　3.1、拍手

　　十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處,平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆,因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

　　3.2、彈腦

　　坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下,有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

　　3.3、捏腋窩

　　在中醫(yī)學(xué)中,經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窩,運(yùn)用碗里帶動(dòng)手指,然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,別用力太猛了。

　　160歲老人的長(zhǎng)壽秘訣

　　1、刷牙持續(xù)3分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn),60.4%的人刷牙時(shí)間在1-2分鐘,23.8%的人不夠1分鐘,15.8%的人用時(shí)在兩分鐘以上,也就是說(shuō)八成多的人刷牙時(shí)間不夠。刷牙時(shí)間不夠長(zhǎng),刷了也等于白刷。

　　牙膏除有按摩清潔作用外,尚有殺菌和其它多種保健功能,牙膏與牙齒接觸不充分,接觸時(shí)間過(guò)短,將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時(shí)間最好在3分鐘左右,使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下,提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

　　2、水沸后再燒3分鐘

　　自來(lái)水中有一些有害物質(zhì),這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘,有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。

　　所以老人燒水時(shí),不妨分三步走:首先將自來(lái)水接出來(lái)后放置一會(huì)兒再燒。然后等水快開時(shí)把蓋子打開。最后,水開后等3分鐘再熄火。

　　哪些行為讓老人更長(zhǎng)壽

　　1、大便通暢讓老人更長(zhǎng)壽

　　每天早晨排一次大便,從醫(yī)學(xué)角度看,老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　2、體重適宜讓老人更長(zhǎng)壽

　　肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等,所以老年人要避免老來(lái)“發(fā)福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

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