老人爬山晨練要注意什么
老人爬山晨練要注意什么
很多老人都意識到晨練的好處，身體好的老人很喜歡一大早就去爬山晨練。老年人晨練有很多講究，那么老人爬山晨練要注意什么呢?下面小編帶你一一了解!
老人爬山晨練的注意事項
1、老人爬山晨練不宜空腹
空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發(fā)生昏厥,因而要嚴加注意。
2、老人爬山晨練不宜早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、
3、老人爬山晨練不宜露
早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的場所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。
4、老人爬山晨練要適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。
5、老人爬山晨練要正確的鍛煉
堅持鍛煉是好習(xí)慣,但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應(yīng)避免外出,以防滑倒造成骨折。
6、老人爬山晨練不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。
7、老人爬山晨練后不宜馬上進食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。
老人爬山晨練的正確方法
1、老人爬山晨練前應(yīng)先吃些食物
尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。
2、老人爬山晨練注意熱身
老人運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應(yīng)停止,時間最好不超過半小時。
3、老人爬山晨練按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報,用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合。
4、老人爬山晨練要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
5、老人爬山晨練補水要適當(dāng)
夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加心臟負擔(dān)和沖淡胃酸,影響腸胃消化功能。
6、老人爬山晨練注意不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
7、老人爬山晨練要注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
老人爬山晨練的好處
1、老人爬山晨練能帶動活力
經(jīng)過晨練以后,便喚醒了身體各部位沉睡的細胞,使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活,使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽,精神振奮、精力充沛。
2、老人爬山晨練能鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。爬山對練腳勁和心肺功能,要比長跑和游泳似乎更有效,更易實行,更安全。
2、老人爬山晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)
科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
3、老人爬山晨練能提神醒腦
科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,可以使老人消除疲勞,使頭腦清醒、思維敏捷。
4、老人爬山晨練能改善視力
爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。
5、老人爬山晨練能改善體質(zhì)
晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達,結(jié)實而有力,有助老人改善體質(zhì),提高免疫力。
6、老人爬山晨練能預(yù)防骨質(zhì)疏松
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況,增強物質(zhì)代謝,使骨骼有機成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
7、老人爬山晨練能有效燃解腰腹部脂肪
在爬山的過程中,身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行,再加上山中就餐本身的熱量供給就有限,這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要。
8、老人爬山晨練能開闊胸懷
當(dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。
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