老年人爬山對(duì)身體好不好
老年人爬山對(duì)身體好不好
對(duì)于老年人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是保持健康不可缺少的，很多老年人喜歡去爬山。那么老年人爬山對(duì)身體好嗎?下面小編帶你一一了解!
老年人爬山對(duì)身體好不好
1、提高心肺功能
在山間行走,老人爬山的好處在于對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
2、延緩衰老
山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
3、增強(qiáng)視力
山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
4、增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力
山間道路坎坷不平,穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。
5、放松人的心理壓力
老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
6、消耗體內(nèi)多余脂肪
由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
7、爬山能激發(fā)人的智慧
到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松。
8、爬山對(duì)精神健康的影響
經(jīng)常爬山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
9、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí),可使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
老人登山的注意事項(xiàng)
1、老年人要量力而行
準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。
5、早晨登山要注意
早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后對(duì)健康不利。這時(shí)登山,鍛煉效果也會(huì)大打折扣。
6、走緩坡勝于走臺(tái)階
老年人在缺乏潤滑、關(guān)節(jié)老化的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很快造成關(guān)節(jié)的磨損,加重骨關(guān)節(jié)病的病情。所以,最好不要走臺(tái)階而是走緩坡。
7、上山步行,下山坐纜車
下山時(shí),膝關(guān)節(jié)不但要承受人體自身重量,還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。
8、不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
老年人爬山的裝備
1、登山鞋
底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。
2、登山杖
使用登山杖上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
3、護(hù)膝
當(dāng)膝蓋承受過多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。
4、帽子、長衣長褲
隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,此時(shí),長袖衣褲和帽子就能派上用場。
5、水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收。
6、常用藥品
除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。
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