中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好
中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好
有句俗語(yǔ)說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，那中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好?散步對(duì)我們的身體有很多的益處，那么散步的好處具體有哪些呢?中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好呢?下面小編帶你一一了解!
中老年人一次散步的距離
1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個(gè)小時(shí),速度還很快,可以說(shuō)是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時(shí),距離大概就是4千米左右。時(shí)間過長(zhǎng),尤其是長(zhǎng)時(shí)間暴走,有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎,得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個(gè)子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說(shuō)步頻,一分鐘最好不超過60步。走路時(shí),首先是足跟著地,接著是足的外側(cè)著地,然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。這是最科學(xué)的走路方式。
2、每個(gè)人每天走6000步是最合適的,按時(shí)間運(yùn)動(dòng)30分鐘比較好。散步時(shí),保持正確的姿勢(shì)最為重要,有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的功效。因此,散步時(shí)注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以每分鐘80～90步為宜。
中老年人散步的好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng),能保持關(guān)節(jié)的靈活,還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,增強(qiáng)免疫功能,減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
中老年人散步的注意事項(xiàng)
1、過飽半小時(shí)內(nèi)不可出去散步
吃的太飽后不管年輕還是年老,都不能參加運(yùn)動(dòng),老年人若吃的過飽,半小時(shí)之內(nèi)不要出去散步,稍微做幾分鐘后在屋子里溜達(dá)溜達(dá),半小時(shí)后,當(dāng)感覺沒有很撐的感覺后,再出去戶外散步。還有一點(diǎn)一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現(xiàn)血糖低暈倒的危險(xiǎn)。
2、不可暴走
暴走是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項(xiàng)機(jī)能減退,各類老年病找上來(lái),比如心臟類疾病,比如高血壓等癥狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運(yùn)動(dòng),那么發(fā)生危險(xiǎn)的幾率實(shí)在太高了,所以一定要?jiǎng)裎覀兊母改?散步可以,不要暴走。
3、鞋子選擇很重要
嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺得走起路來(lái)特別舒服,于是給嘟嘟媽媽也網(wǎng)購(gòu)了一雙,老媽散步穿著說(shuō)是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好,那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿,本身走路就是件消磨體力的活,加上老年人歲數(shù)大了容易缺鈣,鞋子不合腳,再加上大量運(yùn)動(dòng),對(duì)于腳部以及身體的磨損會(huì)很大的。
4、衣服也要有講究
嘟嘟有時(shí)候和嘟嘟家寶貝散步時(shí),會(huì)遇到一些老太太結(jié)伴散步,可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清為什么,這里的老太太們幾乎一樣的花裙子一樣的半高跟鞋,散步不再是有益身體健康的事情,而是變成了老年人的比美大賽。一身衣裙看起來(lái)裹在身上非常令人別扭。既然是散步,就要有個(gè)散步的樣子,最好是一身休閑服,那種透氣性很好的純棉休閑衣褲就特別適合老年人散步穿。
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