老人運動出汗多怎么辦
現(xiàn)在的老年人都十分注重身體的鍛煉，但是有的老人一運動就出汗，那么老人運動出汗多怎么辦，正常不正常呢?下面小編為您介紹。
老人運動出汗多的解決方法
1、夏季最好每天都洗澡,洗澡時使用清爽型沐浴露,可以有效的清除身體污漬,消除汗水帶來的酸臭味,使排汗量減少。
2、如果是天氣炎熱和大運動量時出汗,那么需要多補充點鹽分,不然容易暈倒,濕了鹽分記得要及時的更換。
3、有時只是噴灑一些爽身粉,可以幫助你吸收身體的過多水分,使你感覺干爽。
4、平時飲食要注意,不要吃寒涼食物,多吃一些例如海蠣,蛋等。少吃一些會使胃發(fā)熱的食物,身體就會減少出汗。
5、如果是自汗,發(fā)生在白天,自己沒有勞動,但是依然大汗淋漓,那么就是身體太虛或者大病之后,這時候就需要吃一些東西,例如洋參、人參等。
6、酒精會壓縮毛孔,可以在幾個小時內(nèi)阻止流汗。這種方法只能偶爾使用,因為過度擦酒精會引起嚴重的皮膚干燥和刺激。
7、對于經(jīng)常精神緊張、情緒激動的患者,可以選用一些內(nèi)服藥物,以舒緩緊張的情緒,從而減少因情緒緊張所引起的出汗增多。
8、穿輕的、松軟的天然紡織品,例如棉質(zhì)衣物,可以吸收汗液,并能使涼爽的空氣鉆進來,使溫暖的空氣從身體排出去。市面上的人造纖維,例如人造絲、尼龍和聚酯等都不利于吸汗或通風,盡量不要選購。
9、如果是運動強度大造成的問題，請減少運動強度，如果是病理性的請及時檢查治療。
老年人出汗多正常不正常
出汗是降溫的一種表現(xiàn)體內(nèi)水分丟失的暫時現(xiàn)象。另外,大量的汗液會帶走人體內(nèi)的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多不但導致人體脫水,而且導致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。而對于老年人來說,皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。因此,有的老年人未必在足夠的運動量后會出現(xiàn)如同年輕時大汗淋漓的情況。加上運動也會視乎當時的季節(jié)變化而定。冬天當然會比夏天更不易出汗。運動前先熱身對于身體適應是有幫助的。
1、人體正常出汗可以調(diào)節(jié)體溫,排除體內(nèi)的廢物,調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。而當人體陰陽失衡、臟腑功能失調(diào)時則會出現(xiàn)異常的出汗,所以,中醫(yī)常常根據(jù)出汗的時間、部位、多少和特點來判斷身體的狀況。
2、老年人出汗多首先要排除是否疾病所致。一般情況下,糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結(jié)核等都會導致異常出汗,并伴隨明顯的相應癥狀。這種情況下,必須及時控制病情,而后多汗情況就能解決。
3、無論冬夏,在白天不活動或輕微活動的情況下,常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點,中醫(yī)認為是氣虛的表現(xiàn)。睡著出汗,醒來汗止,中醫(yī)稱為盜汗。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點,中醫(yī)認為是陰虛表現(xiàn)。老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性,也會有頭汗過多的情況,多屬于氣虛。
4、若暴飲暴食后出現(xiàn)頭面部多汗,同時覺得上腹脹滿、口渴、不想吃飯,多為積食。若伴隨肢體沉重無力,胃脹不適,想嘔吐,身體發(fā)熱,舌苔厚而黃膩,是脾胃有濕熱的表現(xiàn)。
5、如果手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等,多屬于陰虛有熱。若手足心多汗伴隨腹部脹滿疼痛,大便不通,多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證,可服用通便藥。若有手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等,多屬于胃熱,可服用清胃熱的中藥,如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。
6、心窩、胸口多汗多見于一些腦力工作者,這些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差,多夢的表現(xiàn),屬于思慮過度,導致心脾虛,可通過適當?shù)倪\動,如慢跑、太極拳、八段錦等,緩解壓力,調(diào)節(jié)心身。
總之,老年人身體虛弱,會因為氣虛而出汗多,這很正常,但對于異常的出汗多,汗液顏色變等,大家要及時就診,檢查是不是病理性的出汗。
老人運動要注意什么
1、晨練前不喝水對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝100～300毫升溫開水,或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜,可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖的可能性。
2、晨練沒有暮練好。早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感,人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。
3、身體近日不適就應暫停運動或減少運動量,否則會加重病情,延長病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期應制動,待關(guān)節(jié)疾病進入緩解期或康復期時,再漸漸恢復適量的康復鍛煉。
4、忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質(zhì)減少,關(guān)節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
5、忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
6、忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
7、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至會發(fā)生意外。
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