老人怎么鍛煉肺活量
老人怎么鍛煉肺活量
肺活量提升能讓老人肺部更有力，避免很多呼吸道疾病。所以，老年人要多鍛煉肺活量來增強(qiáng)自身抵抗力。那么，老人怎么鍛煉肺活量?一起來看看吧。
老人鍛煉肺活量的方法
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。
4、雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、抱雙膝壓胸
直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。
老人鍛煉肺活量的注意事項(xiàng)
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5-8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。
2、做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。
有趣的鍛煉肺活量的方法
1、用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡(jiǎn)單的方法能同時(shí)鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。
2、練習(xí)講故事。美國一教授認(rèn)為,大聲朗讀對(duì)鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報(bào)紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱。美國專家說:“放聲歌唱對(duì)健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機(jī)一起唱歌,或是加入合唱團(tuán),或是唱卡拉OK。
4、運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)肺活量。專家指出:當(dāng)一個(gè)人的健康狀況良好時(shí),他的聲音效果也會(huì)最好。即使是簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)也能提高身體素質(zhì),其效應(yīng)會(huì)延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。
定制屬于個(gè)人的鍛煉方法
除了以上的鍛煉方法,對(duì)于本身患有呼吸系統(tǒng),包括肺病的病患也應(yīng)該針對(duì)自己的疾病,并且按照醫(yī)囑,進(jìn)行肺活量鍛煉。
1、慢阻肺
頭低位或前傾位呼吸。臨床上很多病人病情發(fā)展到一定程度時(shí),會(huì)不自覺采用頭低位或前傾位來緩解呼吸困難。與縮唇呼氣聯(lián)合應(yīng)用效果更好。頭低位時(shí)讓患者仰臥于斜床或平板床上墊高床腳。前傾位是患者坐位時(shí)保持軀于往前傾斜20°～45°,為保持平衡患者可用手或肘支撐于自己的膝關(guān)節(jié)或桌上。立位或散步時(shí)也可采用前傾位鍛煉。
2、支氣管哮喘
腹式呼吸。在哮喘緩解期進(jìn)行有利于呼氣的腹式呼吸調(diào)整呼吸鍛煉,可幫助患者改善癥狀。腹式呼吸可以在病情發(fā)作時(shí)依靠膈肌的收縮力量幫助肺內(nèi)的殘氣從肺內(nèi)擠出,一旦患者學(xué)會(huì)腹式呼吸后,在哮喘發(fā)作時(shí),就可以借助腹肌和膈肌的力量進(jìn)行日常練就的腹式深呼吸,以改善患者呼氣性呼吸困難,改善缺氧狀態(tài)。
3、老慢支
全身性呼吸鍛煉。即腹式呼吸和擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作結(jié)合在一起,進(jìn)一步改善肺功能、增強(qiáng)體力。共分9步:平靜呼吸;立位吸氣,前傾位呼氣;單舉上臂吸氣,雙手壓腹呼氣;平舉上肢吸氣,雙臂下垂呼氣;平伸上肢吸氣,雙手壓腹呼氣;抱頭吸氣,轉(zhuǎn)體呼氣;立位上肢上舉吸氣,蹲位呼氣;腹式縮唇呼吸;平靜呼吸。
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